Shutterstock

Komosa ryżowa znana jest z tego, że jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, ponieważ zawiera wszystko aminokwasy , co oznacza, że ​​jest nie tylko pełnowartościowym źródłem węglowodanów, ale może również pomóc wzrost mięśni i naprawa tkanek. 3/4 szklanki (gotowane) porcje: 29 g węglowodanów, około 3,75 g błonnika i 6 g białka. ( Naród stanowi również równie pożywną i nieco tańszą alternatywę dla komosy ryżowej).

10 węglowodanów, które naprawdę pomogą Ci schudnąć

Shutterstock

Czy w końcu możemy to rozstrzygnąć raz na zawsze? Pomimo tego, w co wierzy wielu modnych diet i „ekspertów” fitness, węglowodany nie są wrogiem jeśli chodzi o utratę wagi.

Jeden raport od naukowców z Harvardu opublikowanych wThe New England Journal of Medicine,który zbadał, jak małe zmiany w zachowaniu lubią nawyki snu Okazało się, że oglądanie telewizji, ćwiczenia i nawyki żywieniowe mogą wpływać na długotrwały przyrost masy ciała co jemy jest jednym z najważniejszych czynników, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowej wagi.


W ramach wyników naukowcy byli w stanie zidentyfikować i sklasyfikować określone produkty spożywcze, które pomagają nam schudnąć. Czy możesz zgadnąć, jaki jest drugi produkt spożywczy (zaraz za nim warzywa ) na tej liście był?

Całe ziarna, takie jak owies i brązowy ryż, które tak, zgadłeś, są pokarmami bogatymi w węglowodany.


A więc jeśli chodzi o zdrowe nawyki żywieniowe i utrata masy ciała Zmniejszenie spożycia węglowodanów prawdopodobnie nie jest rozwiązaniem, ale raczej wybranie mądrzejszych, bardziej pożywnych źródeł węglowodanów. Szczególnie te, które są wysoko w błonnik i białko .

Od produktów pełnoziarnistych po świeże owoce, oto tylko kilka przykładów najzdrowszych węglowodanów, które spełniają ten znak, i tak, mogą faktycznie pomóc Ci osiągnąć cele związane z utratą wagi.

Teff

Shutterstock

Chociaż być może jeszcze o tym nie słyszałeś, to bezglutenowe , całe ziarno poza siecią zaczyna zyskiwać na popularności. Na przykład twórcy Chipsy Cabo używaj go jako głównego składnika wielu podstawowych, zdrowych chipsów pełnoziarnistych. Tradycyjnie w Etiopii teff jest używany do wyrobu gąbczastego płaskiego chleba zwanego injera, ale można go również użyć do zrobienia owsianki lub obfitego polewy do sałatki lub dodawane do zup. Jedna filiżanka (gotowana) porcja: 50 g węglowodanów, 10 g błonnika i 10 g białka.

Żyto

Shutterstock

Żyto to wysokobiałkowe, bogate w błonnik pełne ziarno, ale nawet w rafinowanej postaci zachowuje dużą część składniki odżywcze . Opakowanie 1/3 szklanki (55 g): 38 g węglowodanów, 8 g błonnika i 8 g białka.


Komosa ryżowa

Shutterstock

Komosa ryżowa znana jest z tego, że jest dobrym źródłem pełnowartościowego białka, ponieważ zawiera wszystko aminokwasy , co oznacza, że ​​jest nie tylko pełnowartościowym źródłem węglowodanów, ale może również pomóc wzrost mięśni i naprawa tkanek. 3/4 szklanki (gotowane) porcje: 29 g węglowodanów, około 3,75 g błonnika i 6 g białka. ( Naród stanowi również równie pożywną i nieco tańszą alternatywę dla komosy ryżowej).

soczewica

Shutterstock

Plik Najzdrowsza żywność na świecie Organizacja twierdzi, że ta bogata w składniki odżywcze roślina strączkowa jest znana najlepiej z tego, że „wypełnia, a nie wypija”, ponieważ porcja jednej filiżanki zawiera około 230 kalorie oraz długą listę niezbędnych składników odżywczych, w tym duże ilości błonnika i białka. Jedna filiżanka (gotowana) porcja: 40 g węglowodanów, 16 g błonnika i 18 g białka.

Owsianka

Shutterstock

Płatki owsiane (zrobione ze staromodnego lub walcowanego owsa) stanowią dla pożywny bogaty w węglowodany posiłek na dobry początek dnia. Poza tym większość badań to pokazuje jedzenie śniadania jest niezbędny do utrzymania zdrowej wagi. Kristy Del Coro, starszy dietetyk kulinarny w Pomidorowy Czerwony sugeruje włączenie do śniadania złożonych, bogatych w błonnik węglowodanów, takich jak owies lub inne produkty pełnoziarniste, a także trochę chudego białka i zdrowych tłuszczów, abyś miał energię i czuł się usatysfakcjonowany do następnego posiłku. Opakowania po 1/2 szklanki: 27 g węglowodanów, 4 g błonnika i 5 g białka.

Brązowy ryż

Shutterstock

Powszechnie reklamowany jako zdrowy pełnoziarnisty ryż brązowy jest stosunkowo niedrogi, łatwy w przygotowaniu i dobrze sprawdza się w wielu różnych typach potraw. Jedna filiżanka (gotowana) porcja: 46 g węglowodanów, 4 g błonnika i 5 g białka.


Jagody i owoce

Shutterstock

W ramach wspomnianego wcześniej raportu Harvardu, zaraz za warzywami i produktami pełnoziarnistymi, owoce pojawiła się jako trzecia żywność, która pomogła w utracie wagi. Maliny w szczególności są szczególnie znane ze swoich korzyści związanych z utratą wagi ze względu na wysoką zawartość błonnika. Opakowanie zawierające jedną porcję: 15 g węglowodanów, 8 g błonnika i 1 g białka.

Słodkie ziemniaki

Shutterstock

Bogate w witaminę A i C, a także wapń i żelazo, słodkie ziemniaki służą jako super zdrowe źródło węglowodanów. Jedno średnie opakowanie batatów (pieczone, ze skórką): 24 g węglowodanów, 4 g błonnika i 2 g białka.

Jęczmień

Shutterstock

Również nieco mniej znane pełne ziarno, jęczmień jest uważany za zdrowy źródło węglowodanów, ponieważ wykazano, że zmniejsza reakcję na poziom cukru we krwi, co oznacza, że ​​podobnie jak wiele innych produktów pełnoziarnistych może pomóc Ci czuć się pełniejszym na dłużej, a tym samym zmniejszyć ogólny poziom spożycie kalorii na dzień. Jedna szklanka (gotowana) porcja: 44 g węglowodanów, 6 g błonnika i 4 g białka.

fasolki

Shutterstock

Ta popularna roślina strączkowa występuje w wielu różnych odmianach, z których wszystkie oferują zdrową porcję białko , błonnik i oczywiście energetyzujące węglowodany. Jedna filiżanka (gotowana) porcja czarna fasola opakowania: 42g węglowodanów, 15g błonnika i 15g białka.