lzf / Shutterstock
10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału podczas chodzenia
lzf / Shutterstock
Wystarczy postawić jedną stopę przed drugą, ugiąć ramiona i zacząć się poruszać.
Regularne chodzenie przynosi niesamowite korzyści na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie - i dobra wiadomość… te korzyści uzyskujemy każdego dnia. Według Kliniki Mayo regularny szybki marsz może ci pomóc utrzymać zdrową wagę , Zapobiegania lub leczenia różnych schorzeń, w tym chorób serca i wysokie ciśnienie krwi Wzmocnij swoje kości i mięśnie, popraw swój nastrój I popraw równowagę i koordynację.
Jest ich kilka sposoby, aby dodać więcej chodzenia do swojego dnia . Spróbuj skorzystać ze schodów zamiast windy, chodź dookoła, rozmawiając przez telefon, wyjdź z biura i idź na energiczny spacer podczas przerwy na lunch lub wysiądź z autobusu / pociągu, zatrzymaj stację wcześniej i przejdź resztę drogi .
Popraw krążenie, popraw nastrój, obniżyć ryzyko choroby Alzheimera i żyj dłużej i zdrowiej po prostu chodząc.
1. Spalasz tłuszcz
Shutterstock
Nadmiar tkanki tłuszczowej jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Chodzenie może faktycznie pomóc spalić więcej tłuszczu , zwiększa metabolizm i tętno. Według Badania „Jeśli chodzisz, aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz chodzić ze stałą prędkością, wystarczająco szybko, aby Twoje serce biło szybciej i sprawiało, że oddychałeś mocniej i głębiej. Jedynym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza brzucha, jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz ”.
2. Zwiększa metabolizm
Shutterstock
Chodzenie zwiększa zapotrzebowanie na energię, co skutkuje wzrost metabolizmu . Żyj silnie wyjaśnia: „Szybki marsz pod górę lub umiarkowany marsz przez dłuższy czas jednej godziny to sposoby na przyspieszenie metabolizmu podczas chodzenia”.
3. Silniejsze nogi
Shutterstock
Chodzenie buduje siłę i wytrzymałość . Prowadzi to do silniejszych nóg, zwłaszcza łydek i ścięgien podkolanowych. Aby uzyskać najlepszy trening nóg, spróbuj chodzić po wzgórzach, wchodzić po schodach i chodzić po trudniejszym terenie.
4. Pomaga w trawieniu
Shutterstock
Spacer po obiedzie pomaga w trawieniu. To stymuluje przewód pokarmowy ułatwiając trawienie pokarmu. Według LifeHacker „Dwa różne badania wykazały, że spacer po posiłku może pomóc w trawieniu. Jedno badanie w 2008 roku wykazał, że chodzenie przyspieszyło tempo, w jakim pokarm przemieszczał się przez żołądek. Inne badania wykazały, że chodzenie zmniejsza również poziom cukru we krwi po posiłkach, co zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe i potencjalny sygnał cukrzycy ”.
5. Twoje ciało uwalnia napięcie
Shutterstock
Chodzenie rozgrzewa mięśnie i rozciąga je poprzez ruch. Według Badania „Delikatne chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem pomagającym delikatnierozciągnij mięśnie poprzez ruch. Rób długie kroki i delikatnie machaj rękami, aby w pełni rozciągnąć ”.
6. Witamina D.
Shutterstock
Idź na spacer na zewnątrz ( Najbardziej zaskakujące źródła witaminy D. ) i wchłonąć całą witaminę D. Według Badania , „Nasz organizm wytwarza większość witaminy D z bezpośredniego światła słonecznego na naszej skórze”. Jest niezbędna dla zdrowych kości i zębów.
7. Jasność umysłu
Shutterstock
Chodzenie ma niesamowite ulga w stresie i niepokoju korzyści. Udowodniono, że spacer faktycznie mógłby skieruj swój mózg na spokojniejszy stan umysłu . Badania wykazał, że „energiczne chodzenie lub bieganie naprawdę uspokaja, pobudzając komórki nerwowe w mózgu, które odprężają zmysły”.
8. Lepszy sen
Shutterstock
Problemy ze snem? Spacer przed snem pomoże ci rzadziej spać w nocy. Według różnych badań ćwiczenia wzmacniają działanie naturalnego hormonu snu, melatoniny.
9. Wzmocnij swoje serce
Shutterstock
Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych sposoby na wzmocnienie serca . Jest to forma ćwiczeń aerobowych; zwiększa tętno i krążenie krwi w organizmie oraz dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do narządów (WebMD).
10. Lepszy nastrój
Shutterstock
Chodzenie wzmacnia endorfiny, co wprawia Cię w lepszy nastrój. Według niedawnego badanie , „Pracownicy, którzy odbyli 30-minutowy spacer w porze lunchu, po południu czuli się bardziej entuzjastycznie i bardziej zrelaksowani niż ci, którzy nie wychodzili na zewnątrz”. Chodzenie sprzyja również pozytywnemu nastrojowi i dobre samopoczucie.