lzf / Shutterstock

10 rzeczy, które przytrafiają się Twojemu ciału podczas chodzenia

lzf / Shutterstock

Wystarczy postawić jedną stopę przed drugą, ugiąć ramiona i zacząć się poruszać.


Regularne chodzenie przynosi niesamowite korzyści na Twoje zdrowie i dobre samopoczucie - i dobra wiadomość… te korzyści uzyskujemy każdego dnia. Według Kliniki Mayo regularny szybki marsz może ci pomóc utrzymać zdrową wagę , Zapobiegania lub leczenia różnych schorzeń, w tym chorób serca i wysokie ciśnienie krwi Wzmocnij swoje kości i mięśnie, popraw swój nastrój I popraw równowagę i koordynację.

Jest ich kilka sposoby, aby dodać więcej chodzenia do swojego dnia . Spróbuj skorzystać ze schodów zamiast windy, chodź dookoła, rozmawiając przez telefon, wyjdź z biura i idź na energiczny spacer podczas przerwy na lunch lub wysiądź z autobusu / pociągu, zatrzymaj stację wcześniej i przejdź resztę drogi .


Popraw krążenie, popraw nastrój, obniżyć ryzyko choroby Alzheimera i żyj dłużej i zdrowiej po prostu chodząc.

1. Spalasz tłuszcz

Shutterstock

Nadmiar tkanki tłuszczowej jest bardzo niebezpieczny dla zdrowia. Chodzenie może faktycznie pomóc spalić więcej tłuszczu , zwiększa metabolizm i tętno. Według Badania „Jeśli chodzisz, aby stracić tłuszcz z brzucha, musisz chodzić ze stałą prędkością, wystarczająco szybko, aby Twoje serce biło szybciej i sprawiało, że oddychałeś mocniej i głębiej. Jedynym sposobem na utratę tkanki tłuszczowej, zwłaszcza brzucha, jest spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz ”.

2. Zwiększa metabolizm

Shutterstock


Chodzenie zwiększa zapotrzebowanie na energię, co skutkuje wzrost metabolizmu . Żyj silnie wyjaśnia: „Szybki marsz pod górę lub umiarkowany marsz przez dłuższy czas jednej godziny to sposoby na przyspieszenie metabolizmu podczas chodzenia”.

3. Silniejsze nogi

Shutterstock

Chodzenie buduje siłę i wytrzymałość . Prowadzi to do silniejszych nóg, zwłaszcza łydek i ścięgien podkolanowych. Aby uzyskać najlepszy trening nóg, spróbuj chodzić po wzgórzach, wchodzić po schodach i chodzić po trudniejszym terenie.

4. Pomaga w trawieniu

Shutterstock


Spacer po obiedzie pomaga w trawieniu. To stymuluje przewód pokarmowy ułatwiając trawienie pokarmu. Według LifeHacker „Dwa różne badania wykazały, że spacer po posiłku może pomóc w trawieniu. Jedno badanie w 2008 roku wykazał, że chodzenie przyspieszyło tempo, w jakim pokarm przemieszczał się przez żołądek. Inne badania wykazały, że chodzenie zmniejsza również poziom cukru we krwi po posiłkach, co zmniejsza ryzyko sercowo-naczyniowe i potencjalny sygnał cukrzycy ”.

5. Twoje ciało uwalnia napięcie

Shutterstock

Chodzenie rozgrzewa mięśnie i rozciąga je poprzez ruch. Według Badania „Delikatne chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem pomagającym delikatnierozciągnij mięśnie poprzez ruch. Rób długie kroki i delikatnie machaj rękami, aby w pełni rozciągnąć ”.

6. Witamina D.

Shutterstock


Idź na spacer na zewnątrz ( Najbardziej zaskakujące źródła witaminy D. ) i wchłonąć całą witaminę D. Według Badania , „Nasz organizm wytwarza większość witaminy D z bezpośredniego światła słonecznego na naszej skórze”. Jest niezbędna dla zdrowych kości i zębów.

7. Jasność umysłu

Shutterstock

Chodzenie ma niesamowite ulga w stresie i niepokoju korzyści. Udowodniono, że spacer faktycznie mógłby skieruj swój mózg na spokojniejszy stan umysłu . Badania wykazał, że „energiczne chodzenie lub bieganie naprawdę uspokaja, pobudzając komórki nerwowe w mózgu, które odprężają zmysły”.

8. Lepszy sen

Shutterstock


Problemy ze snem? Spacer przed snem pomoże ci rzadziej spać w nocy. Według różnych badań ćwiczenia wzmacniają działanie naturalnego hormonu snu, melatoniny.

9. Wzmocnij swoje serce

Shutterstock

Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych sposoby na wzmocnienie serca . Jest to forma ćwiczeń aerobowych; zwiększa tętno i krążenie krwi w organizmie oraz dostarcza więcej tlenu i składników odżywczych do narządów (WebMD).

10. Lepszy nastrój

Shutterstock

Chodzenie wzmacnia endorfiny, co wprawia Cię w lepszy nastrój. Według niedawnego badanie , „Pracownicy, którzy odbyli 30-minutowy spacer w porze lunchu, po południu czuli się bardziej entuzjastycznie i bardziej zrelaksowani niż ci, którzy nie wychodzili na zewnątrz”. Chodzenie sprzyja również pozytywnemu nastrojowi i dobre samopoczucie.