ShutterstockZaleca również Fundacja Artretyzmu Pilates jako skuteczny sposób na włączenie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających do rutyny fitness. Zaleca się, abyś pracował sam na sam z certyfikowanym nauczycielem lub na zajęciach odpowiadających Twoim konkretnym potrzebom. Podobnie jak w przypadku jogi, ważne jest, aby poruszać się tylko w zakresie bezbolesnym i pracować we własnym tempie.
10 sposobów na złagodzenie zapalenia stawów za pomocą ćwiczeń
ShutterstockWedług eksperta fitness ACE Beth Shepard , wykazano, że ćwiczenia mogą złagodzić ból stawów i sztywność stawów, a także wzmocnić mięśnie i tkanki wokół chorego stawy , co ostatecznie pomaga poprawić ogólną jakość życia. Jak mówi Shepard, kluczem jest trzymanie się mało wpływowych działań, które promują mobilność i pomagają budować siłę. Eksperci w Fundacja Arthritis zgadzam się: ćwiczenia przyjazne dla stawów, które pasują do tego opisu, mogą pomóc w promowaniu elastyczności i złagodzenia bólu, a także mogą zapobiec jego wystąpieniu.
Oto tylko kilka z najlepszych ćwiczeń i zajęć, zasugerowanych zarówno przez The Arthritis Foundation, jak i ekspertów fitness, które powinieneś wziąć pod uwagę jako część swojej recepty na złagodzenie bólu stawów.
Uwaga: Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu fitness.
Pływanie
ShutterstockĆwiczenia w wodzie to jedna z najlepszych opcji o niskim wpływie, jeśli chodzi o włączenie ćwiczeń aerobowych do rutyny. Shepard sugeruje spacery po wodzie, zajęcia aqua aerobiku a nawet pływanie na okrążeniach.
Trening siłowy
ShutterstockTak, ruch oporu jak podnosić ciężary , praca z taśmami oporowymi, a nawet niektóre ćwiczenia z masą ciała są zalecane w celu złagodzenia zapalenia stawów. „Ujędrnianie mięśni, aby lepiej wspierały postawy ciała, zmniejszy siły działające na stawy” - mówi Joey Gochnour , fizjolog ćwiczeń, trener osobisty i zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Austin w Teksasie. Dodatkowo buduje wytrzymałość kości . Jednak ponieważ ból związany z zapaleniem stawów jest zlokalizowany i różni się u różnych osób, należy pamiętać, że ćwiczenia, na których należy się skupić, będą zależeć od tego, które stawy są najbardziej dotknięte bólem. Z tego powodu zaleca się współpracę z doświadczonym trener osobisty lub fizjoterapeuty, aby osiągnąć najlepsze wyniki.
Szybki marsz
ShutterstockPieszy oferuje wiele korzyści zdrowotnych i jest jednym z najprostszych sposobów na wprawienie ciała w ruch. Shepard zaleca chodzenie w szybkim tempie, aby uzyskać skuteczny trening aerobowy, który służy również jako lekki trening dla dolnej części ciała.
Taniec
ShutterstockCzy to samodzielnie, czy jako część zajęcia treningowe Shepard sugeruje również taniec jako zabawny, ekscytujący i przyjazny dla stawów sposób wprowadzenia ćwiczeń aerobowych do rutyny fitness.
Jazda rowerem
ShutterstockShepard mówi, że jest to również mało intensywny i dość prosty trening aerobowy Jazda rowerem należy do tej samej kategorii co chodzenie: skuteczny trening cardio, który obejmuje trening oporowy dolnej części ciała.
Trening eliptyczny
ShutterstockJeśli lubisz ćwiczyć na siłowni, oprócz roweru stacjonarnego, orbitrek to kolejna świetna opcja o niskim wpływie, która oferuje zalety połączenia aerobiku i dolnej części ciała nośność trening.
Joga i Tai Chi
ShutterstockW leczeniu artretyzmu certyfikowany trener zdrowia i osobisty trener Clint Fuqua sugeruje ćwiczenia, które zachęcają stawy do powolnego i celowego poruszania się. Z tego powodu takie działania jak joga i tai chi są powszechnie zalecane w celu złagodzenia zapalenia stawów. Według The Arthritis Foundation joga jest pomocna, ponieważ poprawia elastyczność, wzmacnia mięśnie i zmniejsza stres , a ostatnie badania wykazały, że joga może złagodzić objawy fibromialgii i zmniejszyć aktywność choroby w reumatoidalnym zapaleniu stawów. Jednak ważne jest, aby unikać pozycji, które powodują dyskomfort lub napięcie.
Codzienne zajęcia
ShutterstockFizjoterapeuta sportowy z dyplomem zarządu Marisa R. D'Adamo mówi, że zbyt długie stanie lub leżenie bez ruchu prowadzi do sztywności stawów. Z tego powodu sugeruje włączenie większej aktywności w codziennej rutynie , zamiast wyznaczać tylko jeden blok czasu na ćwiczenia. Może to obejmować wszystko, od wyprowadzania psa i wchodzenia po schodach, jeśli to możliwe, do parkowania samochodu dalej od miejsca docelowego i występów proste odcinki mniej więcej co godzinę w okresach długotrwałego siedzenia.
Pilates
ShutterstockZaleca również Fundacja Artretyzmu Pilates jako skuteczny sposób na włączenie ćwiczeń wzmacniających i rozciągających do rutyny fitness. Zaleca się, abyś pracował sam na sam z certyfikowanym nauczycielem lub na zajęciach odpowiadających Twoim konkretnym potrzebom. Podobnie jak w przypadku jogi, ważne jest, aby poruszać się tylko w zakresie bezbolesnym i pracować we własnym tempie.
Golf
ShutterstockByć może będziesz musiał nieco przeskalować swoją grę, ale mówi Fundacja Arthritis Golf to zdrowy sposób na zwiększenie aktywności fizycznej i prawdopodobnie pomoc w złagodzeniu bólu związanego z zapaleniem stawów. Nie tylko angażuje plecy, nogi, ramiona , nadgarstków i dłoni, ale jeśli przeskoczysz na wózku, dostaniesz trening aerobowy, przechodząc od dziury do dziury. Ze względu na bezpieczeństwo i wygodę Robyn Stuhr, dyrektor programu medycyny sportowej na Wydziale Chirurgii Ortopedycznej Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, sugeruje noszenie butów z miękkimi kolcami, używanie kijów z lekkim, grafitowym trzonem i główką obciążoną na obwodzie (dla lepszej amortyzacji) i ciągnięcie torby na wózku kołowym. Dobrym pomysłem jest też wykonanie krótkiego filmu rozgrzewka zanim zaczniesz grać. Jeśli jednak po kilku dołkach stwierdzisz, że cierpisz, Stuhr mówi, że lepiej przestać grać, niż próbować się przebić.
