Shutterstock

Ludzie są przyzwyczajeni do ciągłego pośpiechu wielu nie zwraca uwagi kiedy ich ciało czuje się zmęczone. ZA Ankieta YouGov na temat nawyków związanych ze snem stwierdzono, że tylko około 1 na 7 osób budzi się świeżo każdego dnia w tygodniu. Prawie połowa Amerykanów śpi od 7 do 8 godzin w nocyuczucie zmęczenia lub znużenia do trzech razy w tygodniu. Przyczyną, dla której tak wiele osób nie czuje się wypoczętymi, może być nie ma to nic wspólnego z jakością ani ilością snu oni dostają.

20 powodów, dla których jesteś zmęczony przez cały czas, które nie mają nic wspólnego ze snem

Shutterstock


Ludzie są przyzwyczajeni do ciągłego pośpiechu wielu nie zwraca uwagi kiedy ich ciało czuje się zmęczone. ZA Ankieta YouGov na temat nawyków związanych ze snem stwierdzono, że tylko około 1 na 7 osób budzi się świeżo każdego dnia w tygodniu. Prawie połowa Amerykanów śpi od 7 do 8 godzin w nocy uczucie zmęczenia lub znużenia do trzech razy w tygodniu. Przyczyną, dla której tak wiele osób nie czuje się wypoczętymi, może być nie ma to nic wspólnego z jakością ani ilością snu oni dostają.

Jesteś anemiczny

Shutterstock


Zmęczenie to znak, że potrzebujesz więcej żelaza w swojej diecie . Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza, mniej tlenu dociera do mięśni, które nie mają wtedy energii, powodując uczucie wyczerpania i osłabienia. Hemoglobina to białko pomaga czerwone krwinki dostarczają tlen w całym organizmie. Skontaktuj się z lekarzem jeśli czujesz się wyczerpany przez cały czas, zanim twoje zdrowie zacznie się pogorszyć.

Odwodnienie

Shutterstock

Brak wystarczającej ilości wody w twoim ciele jest sprawiając, że jesteś chory na więcej niż jeden sposób . Odwodnienie spowalnia wszystkie procesy zachodzące w organizmie, w tym funkcje komórek, pozostawiając uczucie senny i zmęczony . Objętość krwi spada, co powoduje, że serce pracuje ciężej. Plik najlepszy wskaźnik Twojego nawodnienia jest mocz. Ktoś, kto jest dobrze nawodniony, będzie produkował czysty lub jasny mocz.

Dysfunkcjonalna tarczyca

Shutterstock


Zmęczenie to bardzo ważny objaw niedoczynności tarczycy . Ponieważ nadczynność tarczycy zwiększa metabolizm, wiele osób ma początkowo dużo energii, według do Amerykańskiego Stowarzyszenia Endokrynologów Klinicznych. Jednak wraz z postępującą nadczynnością tarczycy organizm ma tendencję do rozpadu, więc być zmęczonym jest bardzo powszechne. Jeśli jesteś ciągle wyczerpany spanie 7-8 godzin i nie wykonując forsownych czynności, sprawdź tarczycę.

Siedzenie za dużo

Cena nieaktywnego trybu życia jest wysoka i ma postać ból fizyczny , zmęczenie i otyłość . Powszechnie wiadomo, że ludzie, którzy ćwiczyć regularnie mają więcej energii. W rzeczywistości objawy pacjentów z rakiem uległy poprawie, gdy zaczęli więcej ćwiczyć, a badanie przedstawia. Inny Badania sugeruje, że lekkie ćwiczenia zmniejszyły uczucie zmęczenia nawet o 65 procent i zwiększyły poziom energii o 20 procent.

Infekcja

iStock

Infekcja, zwłaszcza taka, która wymaga długi czas wyzdrowienia lub leczenia takie jak bakteryjne zapalenie wsierdzia (zakażenie mięśnia sercowego lub zastawek), infekcje pasożytnicze, zapalenie wątroby, gruźlica i mononukleoza (wirus Epsteina-Barra) mogą powodować zmęczenie, według do National Institutes of Health. Lekarze będą również szukać oznak chronicznego zmęczenia, jeśli będą sprawdzać Borelioza .


Jesteś przedcukrzycą

Shutterstock

Objawy cukrzycy mogą być subtelne dlatego ludzie często nie wiedzą, że chorują od miesięcy. Pokarm trafia do przewodu pokarmowego i jest rozkładany mniejsze cząsteczki składników odżywczych aby krew wchłonęła i przenosiła się do komórek w całym ciele. Kiedy nie ma już transportera, którym jest insulina komórki nie otrzymują potrzebnej im energii i umierają z głodu. Cały cukier utknął we krwi i czujesz się wyczerpany.

Zagracony dom

iStock

Usuń jak najwięcej drobnych zabrudzeń. Będą to takie rzeczy sprzątanie szaf ze wszystkich ubrań, których nie nosiłeś od dwóch lat, niszczenie wszystkich oświadczeń i dokumentów, których już nie potrzebujesz, i usuwanie bałaganu z szafek kuchennych i łazienkowych. Eliminując te rozproszenia a bałagan z twojego życia jest jak rozplątywanie węzła w tobie. Bałagan sprawia, że ​​trudniej jest się zrelaksować, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zgodnie z psychologów .


Brak równowagi cukru we krwi

Po gorączce cukru następuje załamanie cukru. ZA ostatnie badania znalazłem to fruktoza powoduje znaczny przyrost masy ciała , brak aktywności fizycznej i odkładanie tkanki tłuszczowej. Myszy, które zjadły więcej cukrów, podróżowały o około 20 procent mniej. Jeśli poziom cukru we krwi pozostaje niezrównoważony zbyt często, organizm zaczyna ignorować komunikat insuliny, tzw insulinooporność . Prowadzi to do trwałego wysokiego poziomu cukru we krwi, co może powodować przyrost masy ciała i cukrzycę typu 2, według do Smart Nutrition.

Depresja

iStock

Istnieje ogromna różnica między uczuciem smutku a depresją kliniczną. Ten ostatni nigdy nie powinny być ignorowane . Objawy są różne u każdego pacjenta, ale jedną wspólną konsekwencją jest obniżony poziom energii . Często jest to wynikiem innego częstego objawu - utraty apetytu. Również, studia wykazali, że niektóre leki stosowane w leczeniu dużej depresji mogą wywoływać objawy zmęczenia jako skutki uboczne.

Nie jesz wystarczająco dużo

Shutterstock


Śniadanie nie jest najważniejszym posiłkiem dnia; wszystkie są równie ważne. Tak jak nie pomijasz lunchu, nie możesz pominąć śniadania . Zjedz trochę jedzenia, aby przyspieszyć metabolizm i wystarczająco dużo energii, aby rozpocząć dzień. Oznacza to, że później nie będziesz się przejadać, co również sprawi, że poczujesz się zmęczony, ponieważ Twoje ciało ma zbyt dużo pożywienia do przetworzenia. Studia wykazali, że pominięcie śniadania wiązało się ze znacznie wyższym ryzykiem otyłość .

Pigułki

Wiele leków na migreny i depresję powoduje zmęczenie, ponieważ zwiększają poziom serotoniny w organizmie, co pomaga w produkcji melatoniny, hormonu snu pozostawiając uczucie senności. Zmęczenie jest częstym skutkiem ubocznym leków, które regulują również ciśnienie krwi AARP . Spowalniają pracę serca i działają depresyjnie na cały centralny układ nerwowy. Inny możliwy efektem ubocznym niektórych leków jest przybieranie na wadze , co również przyczynia się do chronicznego zmęczenia.

Utrzymujesz swój dom zbyt ciepło

Shutterstock

To jest jeden zaskakujący sposób na dodanie lat do swojego życia . Grzejnik osusza powietrze w pomieszczeniu, co może prowadzić do zapalenia skóry. Zgodnie z danymi z Obserwatorium Zdrowia Publicznego West Midlands, dopuszczalna temperatura w zimie w pomieszczeniu wynosi 70 stopni w salonie i co najmniej 64 stopni w innych pomieszczeniach. Zbyt gorąco zapobiegnie zasypianiu lub będziesz się rzucać i obracać, próbując poczuć się komfortowo, w wyniku czego uczucie letargu rano .

Potrzebujesz więcej magnezu

Shutterstock

Magnez jest środkiem zwiotczającym mięśnie poprawiającym jakość snu, według badanie. Dlatego wiele pokarmów polecanych do spożycia pomagać ludziom dobrze spać mają wysoki poziom. Niedobór magnezu jest związany z innymi problemami neurologicznymi, takimi jak lęk i nadpobudliwość (które również przyczyniają się do zmęczenia). Minerał ten ma wiele wspólnego z zaburzeniami równowagi elektrolitów i przewodnictwem nerwowym. Zbyt mało może prowadzić do chronicznego złego nastroju, niskiego poziomu energii i stanu klinicznego depresja .

Alkohol

Gorzałka nie jest przechowywana w taki sam sposób, jak tłuszcz czy węglowodany. Ciało musi pracować ciężej, co powoduje zmęczenie. Alkohol wyczerpuje ważne minerały które są niezbędne w procesie regeneracji, zwłaszcza po treningu. Ludzie, którzy pili zasnąć szybciej Ale alkohol ogranicza szybki ruch gałek ocznych (REM), który występuje, gdy śnisz i faktycznie odpoczywasz, więc po przebudzeniu czujesz się zmęczony.

Leaky good

Shutterstock

Oznacza „zwiększoną przepuszczalność jelit”. Nieszczelne jelito występuje głównie wtedy, gdy wyściółka jelita cienkiego jest uszkodzona, co prowadzi do niestrawionego pokarmu, toksyny i bakterie „przeciekać” przez jelita do krwiobiegu, prowadzące do zapalenia . Jedną z potencjalnych konsekwencji jest chroniczne zmęczenie. Każde jedzenie - czy to nabiał, zboża, czy nawet czekolada - na które dana osoba jest uczulona, ​​powoduje wiele dodatkowy stres na ciele .

Zespół chronicznego zmęczenia

Shutterstock

Choroba charakteryzuje się głębokim zmęczeniem, zaburzenia snu , ból i inne objawy, które nasilają się w wyniku wysiłku Klinika majonezu . Przyczyna zespołu chronicznego zmęczenia jest nieznana, chociaż istnieje wiele teorii - od infekcji wirusowych po stres psychiczny . Oprócz ciągłego zmęczenia objawy obejmują ból gardła, utratę pamięci, niezdolność do koncentracji, ból mięśni i bóle głowy.

Niepokój

iStock

Lęk może być przyczyną chronicznego zmęczenia, pozostawiając uczucie całkowitego wyczerpania. Zmęczenie jest czasem mechanizmem radzenia sobie - ciałem używa aby cię przed tym powstrzymać doświadczanie silnego stresu . Wyczerpanie pozwala odpocząć, więc stres Cię nie przytłacza.

Zła dieta

To nie jest fizyka jądrowa - organizm potrzebuje odpowiedniego paliwa do prawidłowego funkcjonowania, a to oznacza karmienie go zdrową żywnością wystarczającą ilością składników odżywczych. Im gorsze pożywienie włożysz do swojego ciała, tym gorzej poczujesz . Nie przejmuj się rafinowany cukier, złożone węglowodany i przetworzona żywność. Niezdrowe nawyki żywieniowe prowadzą do stanu zapalnego, który powoduje stres oksydacyjny (zachwianie równowagi między produkcją wolnych rodników a zdolnością do ciało do detoksykacji ich szkodliwe skutki), sprawiając, że będziesz wyglądać staro i czuć się wyczerpanym.

Artretyzm

iStock

Zmęczenie często wiąże się z bólem stawów, zgodnie z Fundacja Arthritis .Codzienne radzenie sobie z bólem może cię zmęczyć i spowodować wyczerpanie. Zapalne cytokiny (białka we krwi) uwalniane w zapaleniu stawów są tymi samymi uwalnianymi, gdy jesteś przeziębiony lub masz grypę . Rezultatem jest skrajne zmęczenie w obu przypadkach.

Masz bezdech senny

Shutterstock

Bezdech senny to poważny stan zdrowia . To nie tylko brak snu; jest to całkowity brak snu REM, który jest rzeczywistym cyklem spokojnego snu, którego potrzebujesz. Kolejny stres dla organizmu jest ogromny , Dr Christopher Still , dyrektor Geisinger Health System Obesity Institute, mówi. To wywołuje błędne koło, w którym czujesz się zmęczony, spowalniasz metabolizm i robisz sztuczki z hormonami. Szacuje się, że 18 milionów Amerykanów cierpi na bezdech senny, który jest często kojarzony z osobami z nadwagą National Sleep Foundation .