Shutterstock

21 zmian do wprowadzenia przed 40 rokiem życia

Shutterstock

Większość ludzi teoretycznie wie, do czego to prowadzi pozostań zdrowy i żyj długim, szczęśliwym życiem - zakaz palenia, lepsza dieta, regularne ćwiczenia i oczywiście wystarczająca ilość spokojnego snu. Chociaż są to ogólnie podstawy długość życia , rzeczywistość jest trochę bardziej złożone . Smutna prawda jest taka, że ​​„wiek to tylko liczba”, kiedy odpowiednio dostosowujesz swój styl życia do tego. Błędy związane ze zdrowiem i stylem życia mogą się do ciebie wkraść.


Pij więcej herbaty

Shutterstock

Picie gorącej wody ma wiele ważnych korzyści zdrowotnych . Jednym z nich jest lepsze trawienie. Zielona herbata ma wiele zalet zdrowotnych. Obejmują mniejsze ryzyko niektórych nowotworów i poprawę funkcji mózgu. Jest pełen utleniaczy. Herbata zielona i oolong wg studia , pomagają zwiększyć metabolizm o 4 do 5 procent. Zwiększają również utlenianie tłuszczu o 10-16 procent i zostały zaproponowane jako przeciwdziałające spadkowi tempa metabolizmu, który występuje podczas utraty wagi. Pomocne mogą być również właściwości herbat zwiększające metabolizm zapobiegać plateau odchudzania .


Jedz bardziej regularnie

iStock

Poświęcenie czasu na spożycie 2-3 posiłków dziennie z małymi przekąskami pomiędzy nimi ma kluczowe znaczenie, ponieważ przetrwanie dłuższego okresu bez spożywania posiłków możeprowadzić do szeregu problemów zdrowotnych - zanurkuje poziom cukru we krwi, uwalniają się hormony stresu, stajesz się bardziej głodny, zwiększasz ryzyko zachorowania na cukrzycę, a skóra i włosy cierpią. Nawet nie myśl o tym, żeby nie jeść, bo próbujesz zrzucić kilka funtów ponieważ stracisz tylko wodę i mięśnie, a nie tłuszcz.

Nie odrzucaj ostrzeżeń zdrowotnych

Shutterstock

„Jeśli myślisz, że masz nagły wypadek, masz nagły wypadek, dopóki nie udowodniono, że jest inaczej” Dr. Michael G. Millin z Johns Hopkins University School of Medicine, mówi. Klucz do zapobiegania potencjalnie śmiertelne zdarzenia to zwracać uwagę na drobne zmiany lub doznania i wiedzieć, kiedy ich nie odrzucać, ponieważ miałeś pracowity dzień w pracy. Nie zapomnij o objawach, takich jak nagłe bóle głowy - może zagrażać życiu , ból w klatce piersiowej - może to być zawał serca, duszność - mogą to być problemy z sercem lub zapadnięte płuca, obrzęk nóg - może to być zakrzep krwi lub splątanie związane ze zmęczeniem.


Ogranicz cukier

iStock

Cukier, zwłaszcza w nadmiarze, jest jednym z najgorsze rzeczy, które możesz włożyć do swojego ciała . Wątroba jest przeciążona, podnosi się poziom cholesterolu, szkliwo zębów ulega zniszczeniu, powoduje to zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego i ryzyko wystąpienia depresji, według do badań. Do produktów dodawane są cukry jako składniki przedłużające okres przydatności do spożycia i sprawiają, że jedzenie smakuje lepiej, ale tak nie jest naturalnie występują w żywności .

Obserwuj mleczarnię

Shutterstock

„Produkty mleczne są bardzo kwaśne i należy ich unikać”, Dr Daryl Gioffre , Założyciel Alkamind i dietetyk celebrytów, mówi. „Pomimo twierdzeń marketingowych, mleko nie ma żadnych korzyści zdrowotnych niż mleko matki w okresie niemowlęcym”. Podczas gdy jogurt jest dobre źródło probiotyków , większość, jeśli nie wszystkie, zawiera cukier, sztuczne słodziki, szkodliwe wypełniacze i drożdże, które są trzema rzeczami, trzeba unikać jak zarazy , dodaje. „Wszystkie są bardzo zatkane dla układu pokarmowego, a ze względu na ich kwaśną naturę organizm będzie zatrzymywał tłuszcz, aby zneutralizować kwas, który wytwarzają w organizmie”.


Uważaj na sól

iStock

Sód jest niezbędny dla dobrej komunikacji komórek nerwowych, zapobiegania skurczom mięśni i regulowania poziomu cukru we krwi i równowagi płynów… Dopóki my za dużo tego . Następnie zaczyna się błędne koło - wzrasta ciśnienie krwi, zatrzymujesz zbyt dużo wody, naczynia krwionośne ulegają uszkodzeniu, tracisz wapń i istnieje większe ryzyko demencji. ZA badanie z 2010 roku sugerował, że zbyt dużo sodu wpływa na funkcje poznawcze. W szczególności osoby starsze z grupy niskiego spożycia sodu wykazywały z upływem czasu lepsze zdolności poznawcze.

Wykonuj więcej ćwiczeń siłowych

Shutterstock

Z wiekiem tracisz beztłuszczową masę mięśniową i glukozę, która oddala tkankę i musisz ją rozbudować, jeśli nie chcesz mieć problemów z przyrostem masy ciała i metabolizmem. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy budujesz mięśnie przez robić trening siłowy . Dziesięć funtów mięśni spali 50 kalorii w ciągu dnia spędzonego w spoczynku, podczas gdy 10 funtów tłuszczu spaliby tylko 20. Podnoszenie ciężarów również pomaga zapobiegać cukrzycy . Glikogen jest magazynowany w tkance mięśniowej i wątrobie.


Unikaj napojów gazowanych i słodkich

Shutterstock

Soda - nawet rodzaj diety - i alkohol może siać spustoszenie w swoim ciele . DO raport od 2014 r. znaleziono 54 bezpośrednie i pośrednie sposoby - od wypadków samochodowych po depresję i marskość wątroby - w których alkohol może prowadzić do śmierci. ZA ostatnie badania ustalili związek między sodą a oczekiwaną długością życia spadkiem o 4,6 roku, ponieważ cukier uszkadza telomery, co wpływa na starzenie się komórek. Dietetyczne napoje gazowane smakują tak samo jak zwykłe, ponieważ mają sztuczne słodziki .

Zjedz swoje warzywa

iStock

Około 91 procent Amerykanów nie spełnia codziennych zaleceń dotyczących spożycia warzyw, zgodnie z a ostatni raport w USA . Dodają niezbędne składniki odżywcze w diecie zmniejszają ryzyko chorób serca, udaru mózgu, raka i pomagają zarządzać zdrową masą ciała . Tam jest trochę genialne sposoby ich dodawania do posiłków - zapiekaj z warzywami, dodawaj do kebabów, rób kluski, zamrażaj, piecz je i dodawaj do smoothie.


Nie chodź codziennie na siłownię

Shutterstock

Możliwe jest, że będziesz mieć zbyt dużo dobrego i wypracować więcej niż to, z czym może sobie poradzić twoje ciało wysoce szkodliwe. Uzależnienie od ćwiczeń często zaczyna się od niezwykłego uczucia, które odczuwasz, gdy mocno się naciskasz, aby przejść do następnego poziomu i zobacz wyniki Twojego potu. Wkrótce jednak jesteś ciągle zmęczony i znajdujesz sztuczne sposoby na zwiększenie swojej energii, takie jak kawa i napoje energetyczne. Poza tym robisz z siebie bardzo łatwy cel na kontuzje . Wreszcie zaczynasz pragnąć wygodnych potraw, pełnych słodkich, bogatych w węglowodany, i zaczynasz się przejadać.

Pij DUŻO więcej wody

iStock

Ludzie są chronicznie odwodnieni. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Kiedy ???? stracił więcej płynu niż został wchłonięty, w wyniku czego nie mając wystarczającą ilość wody aby umożliwić jej działanie na optymalnym poziomie. Woda pitna jest istotną częścią trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych, co ma kluczowe znaczenie dla dobrego ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ignorując ten fakt może wywołać chorobę - problemy z nerkami, suchość skóry, skurcze mięśni, bóle głowy, zmęczenie, obrzęk stóp i ramion, wysoki poziom cholesterolu i zaparcia.

Niech sen stanie się priorytetem

Shutterstock

' Spać ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i na czym wszyscy możemy się skupić ”, Dr Lora Shahine w Pacific NW Fertility and IVF Specialists w Seattle, mówi. „Co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, a rutyna przed pójściem spać bez ekranów, a sprawienie, by pokój był chłodny, cichy i spokojny, to kluczowe kroki, aby rozpocząć ”- dodaje. Brak snu wpływa na mózg w taki sposób sprawia, że ​​chcesz jeść więcej i nie przetwarzają żywności wydajnie. To wywołuje błędne koło, w którym czujesz się zmęczony spowalniając metabolizm i płatając sztuczki z hormonami.

Odtruwanie może być złym pomysłem

iStock

Możesz pomyśleć dwa razy przed poszczeniem lub skorzystać z tego zielonego soku jako jedynego źródła składników odżywczych; istnieje kilka niebezpieczne rzeczy związane z detoksykacją, których możesz nie być świadomy . W końcu takie drastyczne oczyszczenie nie jest naturalne. Tak naprawdę nie wiesz, czego dokładnie się pozbywasz, najprawdopodobniej uszkadzasz wątrobę, głodujesz, brakuje ci elektrolitów i nie masz wystarczającej ilości białka w swoim ciele.

Nie uruchamiaj grzejnika

Shutterstock

Unikaj zwiększania temperatury w domu w chłodniejsze dni. Możesz skończyć się zranieniem. Nagrzewnica osusza powietrze w pomieszczeniu. To może prowadzić do zapalenia skóry . Dopuszczalna temperatura w pomieszczeniu w zimie wynosi 70 stopni w salonie i co najmniej 64 stopni w pozostałych pomieszczeniach, według do Obserwatorium Zdrowia Publicznego West Midlands. Trzymaj szklankę wody w pokoju dla pewnej wilgotności.

Nie noś zbyt dużo słuchawek

iStock

Osoby starsze są często określane jako posiadające problemy ze słuchem . Zwykle pojawiają się z wiekiem, ale czasami pojawiają się pod wpływem czynników środowiskowych. Ma na sobie słuchawki przez ponad godzinę dziennie może być również przyczyną. Ważne jest, aby nie przesadzać i ściszać. Dźwięk jest dostarczany bezpośrednio do przewodu słuchowego, bardzo blisko błony bębenkowej. Z czasem przyspiesza to utratę słuchu związaną z wiekiem.

Wyłączyć telewizor

Shutterstock

DO badanie zostało połączone przedłużone oglądanie telewizji z zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2 choroby układu krążenia i śmiertelność z jakiejkolwiek przyczyny. Ponadto telewizory i inne urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które wpływa na poziom melatoniny wywołującej sen bardziej niż jakakolwiek inna długość fali. Innym problemem jest to, co oglądasz. Są szanse, że film lub spóźniony program będzie bardziej stymulujący niż relaksujący, utrzymywanie cię w stanie przytomności który ma wiele skutków ubocznych, w tym zwiększenie masy ciała .

Nie myj twarzy zbyt często

Shutterstock

Mycie twarzy dwa razy dziennie to więcej niż potrzeba, z dodatkowym czasem przed i po ćwiczeniach. Mydła, zwłaszcza zasadowe może naprawdę wysuszyć skórę, usuwając wszystkie jej naturalne oleje. Powoduje to swędzenie, silne podrażnienia i skłonność do skóry wypryski . Chusteczki i środki czyszczące nie są dużo lepszą opcją. Oleje w skórze są kluczowe dla jej zdrowia, ponieważ zapewniają jej elastyczność.

Nici dentystycznej każdego dnia

iStock

Nici dentystyczne to łatwy sposób, aby dodać lata do swojego życia . Metaanaliza badań badających wpływ nici dentystycznej na próchnicę międzyzębową wykazała, że ​​regularne (5 dni w tygodniu) nitkowanie powodowało statystycznie istotne zmniejszenie próchnicy międzyzębowej, według do American Dental Association. Dodaje, że nitkowanie może znacznie zmniejszyć choroby przyzębia i bakterie powodujące próchnicę wywołać stan zapalny , co może spowodować obrzęk tętnic.

Zwróć uwagę na swoją skórę

Shutterstock

Według Dr Elizabeth Hale , starszy wiceprezes Fundacji i dyplomowany dermatolog - u kobiet poniżej 40. roku życia i starszych mężczyzn. Prawdopodobnie z powodu podwyższenia ekspozycja na słońce Według AAD mężczyźni w wieku powyżej 50 lat są bardziej narażeni na rozwój czerniaka niż w populacji ogólnej. Szacuje się, że w 2016 r. 10 130 zgonów zostanie przypisanych czerniakowi - 6750 mężczyzn i 3380 kobiet. „ Mężczyźni mają najwyższą śmiertelność ponieważ często wykrywają raka na późniejszych etapach ”- dodaje dr Hale. „Kobiety częściej poddają się kontroli skóry, co prowadzi do wczesnego wykrycia”.

Odłóż telefon

iStock

Wzrosła liczba rozmów telefonicznych dziennie, długość każdego połączenia i ilość czasu, przez jaki ludzie korzystają z telefonów komórkowych. Jednak ulepszenia w technologii telefonów komórkowych doprowadziły do ​​powstania urządzeń o niższej mocy wyjściowej, według do American Cancer Institute. Mimo to cyfrowy detoks jest jednym z najlepszych sposobów naprawdę zrelaksuj swoje ciało i umysł i naładuj się . Telefony komórkowe mogą zakłócać sen i mogą powodować ból szyi i pleców w wyniku pochylania się podczas korzystania z urządzeń.

Znajdź czas na podróż

Shutterstock

„Podróże to jedyna rzecz, którą kupujesz, dzięki czemu jesteś bogatszy”. Czekanie na coś to ekscytujące uczucie. Planując na przykład dużą podróż, może tylko zwiększyć twoje szczęście i Badania popiera tę teorię. Utrzymywanie aktywnego umysłu i zaabsorbowania radosnymi troskami powstrzymuje negatywne myśli. Podróżowanie pozwala także skupić się na czymś, co wywołuje pozytywne emocje.