Shutterstock

25 rzeczy do zrobienia w wieku 40 lat, aby żyć dłużej i lepiej

Shutterstock

Ludzie nie mogą ignorować swojego wieku. Robię to błąd może prowadzić do przyrost masy ciała, problemy z sercem i przewlekłe choroby spowodowane niezdrowym stylem życia. Nadszedł czas, aby zmienić złe nawyki. Wraz z wiekiem organizm staje się coraz bardziej odporny - zbyt długo był źle traktowany rafinowanym cukrem, przetworzoną żywnością i innymi złymi rzeczami, więc poprawa trwa dłużej.


Nie pomijaj posiłków

Shutterstock

Ludzie nie zawsze jedzą trzy razy dziennie z lekkimi przekąskami pomiędzy nimi ze względu na napięty harmonogram. Ale poświęcenie czasu ma kluczowe znaczenie, ponieważ można przejść przez długi okres bez spożywania jedzeniaprowadzić do szeregu problemów zdrowotnych - zanurkuje poziom cukru we krwi, uwalniają się hormony stresu, stajesz się bardziej głodny, zwiększasz ryzyko zachorowania na cukrzycę, a skóra i włosy cierpią. Nawet nie myśl o tym, żeby nie jeść, bo próbujesz zrzucić kilka funtów ponieważ tracisz wagę wody i mięśnie, a nie tłuszcz.


Nie rób tylko cardio

Shutterstock

Bieganie i inne treningi cardio, które spalają więcej kalorii, niekoniecznie prowadzi do utraty tłuszczu . Musisz być w stanie spalić więcej kalorii podczas odpoczynku, aby zrzucić kilka dodatkowych kilogramów. Może się to zdarzyć tylko wtedy, gdy budujesz mięśnie przez robić trening siłowy . Dziesięć funtów mięśni spali 50 kalorii w ciągu dnia spędzonego w spoczynku, podczas gdy 10 funtów tłuszczu spaliby tylko 20. Podnoszenie wagi również pomaga zapobiegać cukrzycy . Glikogen jest magazynowany w tkance mięśniowej i wątrobie. Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową i tkankę usuwającą glukozę.

Unikaj napojów gazowanych i alkoholu

Shutterstock

Soda - nawet rodzaj diety - i alkohol może siać spustoszenie w swoim ciele . DO ostatnie badania ustalili związek między sodą a oczekiwaną długością życia spadkiem o 4,6 roku, ponieważ cukier uszkadza telomery, co wpływa na starzenie się komórek. Dietetyczne napoje gazowane smakują tak samo jak zwykłe, ponieważ mają sztuczne słodziki . Robią sztuczki na mózgu gorszy sposób niż słodkie napoje gazowane. Picie zbyt dużej ilości może prowadzić do słabszy układ odpornościowy, wolniejszy metabolizm, odwodnienie, arytmia i nadciśnienie.


Skoncentruj się na diecie, a nie na ćwiczeniach

iStock

Możliwe jest, że masz zbyt wiele dobrego i wypracowanie więcej niż to, z czym twoje ciało może sobie poradzić wysoce szkodliwe. Uzależnienie od ćwiczeń często zaczyna się od niezwykłego uczucia, które odczuwasz, kiedy mocno się naciskasz, aby przejść do następnego poziomu i zobacz wyniki Twojego potu. Ciągle jesteś zmęczony i znajdujesz sztuczne sposoby na zwiększenie swojej energii, takie jak kawa i napoje energetyzujące. Poza tym robisz z siebie bardzo łatwy cel na kontuzje . Wreszcie zaczynasz pragnąć wygodna żywność , pełen słodkich, bogatych w węglowodany i zaczynający się przejadać.

Sprawdź swoje hormony

Shutterstock

Wszystko zmienia się z wiekiem. Uważaj na oznaki, że twoje hormony mogą być niezrównoważone. Stres jest zwykle pierwsza odpowiedź kiedy dana osoba nie czuje się dobrze, czy objawy są fizyczne czy psychiczne, ale przyczyna może być bardziej skomplikowana. Niektóre objawy, które zwykle nie są nagłe, obejmują chroniczne zmęczenie, apetyt, opuchnięte oczy, wahania nastroju, przerzedzenie brwi, utrata masy mięśniowej i tłuszcz z brzucha.


Ogranicz kofeinę

Shutterstock

Nikt nie może zaprzeczyć tej kawy ma swoje zalety albo - budzi cię, zwiększa czujność i pomaga zachować koncentrację. Problem w tym, że kiedy ludzie pij go za dużo - lub więcej niż 3-4 filiżanki dziennie. Nie jest to rzadkie, ponieważ ludzie próbują zrobić zbyt wiele rzeczy w ciągu jednego dnia. Bezpieczna ilość dla większości zdrowych dorosłych to 300-400 mg dziennie równowartość do dwóch 5-godzinnych shotów Energy, jednej parzonej kawy Starbucks Venti i 2,5 16 fl. oz. Napoje energetyczne potworów. Coś więcej niż to może prowadzić do arytmii, ból w klatce piersiowej, a nawet śmierć , dodaje. ZA badanie łączy przedawkowanie kofeiny z atakami paniki.

Trzymaj się z dala od cukru

Shutterstock

Cukier jest również jednym z najgorsze rzeczy, które możesz włożyć do swojego ciała . Wątroba jest przeciążona, podnosi się poziom cholesterolu, szkliwo zębów ulega zniszczeniu, powoduje to zmęczenie, osłabienie układu odpornościowego i ryzyko wystąpienia depresji, według do badań.


Włącz białko i błonnik do każdego posiłku

Shutterstock

Białko jest używane w każdej komórce ciała. Utrzymuje również twój metabolizm. Studia pokazały, że jeśli konsumujesz więcej kalorii z białka , Twoje ogólne tempo metabolizmu wzrasta, ponieważ trudniej jest się zepsuć, a organizm pracuje ciężej, aby przekształcić go w energię. Białko powinno wynosić około 30 procent Twoja dieta lub około 150 gramów. Wysokiej jakości pokarmy białkowe obejmują owoce, warzywa, wołowinę, pierś z kurczaka, fasolę, orzechy i owoce morza.

Pij więcej wody

Shutterstock

Ciało jest odwodnione, gdy straciło więcej płynów niż zostało wchłonięte, co powoduje, że nie mieć wystarczającą ilość wody aby umożliwić jej działanie na optymalnym poziomie. Woda pitna jest istotną częścią trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych, co ma kluczowe znaczenie dla dobrego ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Ignorując ten fakt może sprawić, że będziesz chory - problemy z nerkami, suchość skóry, skurcze mięśni, bóle głowy, zmęczenie, obrzęk stóp i ramion, wysoki poziom cholesterolu i zaparcia.


Przestań tak często oglądać telewizję

Shutterstock

DO badanie zostało połączone długotrwałe oglądanie telewizji ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny. Ponadto telewizory i inne urządzenia elektroniczne emitują niebieskie światło, które wpływa na poziom melatoniny wywołującej sen bardziej niż jakakolwiek inna długość fali. Innym problemem jest to, co oglądasz. Jest szansa, że ​​film lub spóźniony program będzie bardziej stymulujący niż relaksujący, utrzymywanie cię w stanie przytomności który ma wiele skutków ubocznych, w tym zwiększenie masy ciała .

Noś krem ​​z filtrem codziennie

iStock

Zalecają dermatolodzy noszenie kremów przeciwsłonecznych przez cały czas, gdy ludzie są na zewnątrz. Każdy ma przypadkową ekspozycję na słońce, które w niektórych przypadkach może powodować oparzenia słoneczne i znaczne uszkodzenia skóry. Regularne noszenie kremów przeciwsłonecznych może temu zapobiec. I cokolwiek zrobisz, nie używaj kabin do opalania . Są niesamowicie niebezpieczni; wystawiasz swoją skórę na promieniowanie ultrafioletowe. „Jeszcze przed 35 rokiem życia zwiększasz ryzyko zachorowania na raka skóry o 75%; każda sesja zwiększa ją o dodatkowe 20 procent.

Idź pływać

Shutterstock

Jest to jeden z najbardziej wydajnych treningi całego ciała na około. Możesz upiec wiele ptaków jednym kamieniem (mówiąc w przenośni), jeśli jest twój kamień pływanie . Aktywuje każdy mięsień twojego ciała. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli nie lubisz się spocić, ponieważ woda utrzymuje Cię w chłodzie, mimo że tętno przyspiesza. Możesz pływać przez 20 minut i cieszyć się tym samym Korzyści zdrowotne jakbyś biegał przez 40-50 minut. Buduje wytrzymałość, siłę mięśni oraz poprawia wydolność sercowo-naczyniową.

Rób przysiady i podnoszenie ciężarów

Shutterstock

Przysiady to ulubione ćwiczenie budujące mięśnie wielu ludzi, co ma kluczowe znaczenie w starszym wieku. Wzmacniają twój dolnej części ciała siła. Treningi siłowe zwiększy twoją masę mięśniową, a co za tym idzie, zwiększy również twój metabolizm. Podnoszenie ciężaru również pomaga zapobiegać cukrzycy . Glikogen jest magazynowany w tkance mięśniowej i wątrobie. Wraz z wiekiem tracimy masę mięśniową i tkankę usuwającą glukozę.

Przygotuj się na wydarzenie

Shutterstock

Zarejestruj się na nadchodzącą okazję fitness, spacer lub ścigaj się i poproś znajomych, aby również do Ciebie dołączyli. Przez cały rok odbywa się wiele imprez charytatywnych. Posiadanie czegoś do treningu pomoże ci skupić się na cel długoterminowy . Rozważ plik maraton pod radarem więc nie czujesz presji, by dobrze sobie radzić. Właśnie nie stawiaj nierealistycznych celów ponieważ sabotujesz swój sukces.

Naucz się innego języka

Shutterstock

Mózg jest mięśniem i trzeba go ćwiczyć. Niedawny Badania odkrył, że wiek mózgu zmniejsza się o 0,95 lat z każdym rokiem nauki (i 0,58 lat z każdym pokonywanym codziennie biegiem schodów). Więc miej zajęty umysł. Poza tym oderwanie się od zwykłych rzeczy i skoncentrowanie się na czymś nowe i ekscytujące może znacząco poprawić nastrój.

Napij się czekolady

Shutterstock

Kto by pomyślał, że plik zdrowy rodzaj żywności który również jest pyszny, rzeczywiście istnieje? Ciemna czekolada to dowód na to, że chrupiesz pożywny deser nie oznacza przyrostu masy ciała , cukrzyca i przewlekłe choroby serca. Magicznym składnikiem czekolady jest kakao, które jest pełne przeciwutleniaczy i wszelkiego rodzaju innych zdrowych chemikaliów poprawić ogólny stan zdrowia . Ważne jest, aby szukać czekolady zawierającej co najmniej 70% kakao. W przeciwnym razie po prostu zjadasz przekąskę pełen kalorii i cukru .

Sprawdź swoje oczy

Shutterstock

Ważne jest, aby zachować wzrok; jedz właściwe jedzenie , wyśpij się i regularnie odwiedzaj okulistę . Bez odpowiedniej opieki możesz stać się ofiarą chorób oczu i problemów ze wzrokiem. Spowolnienie starzenie się oczu jest w rzeczywistości łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Składniki odżywcze, takie jak witamina A, omega 3 udowodniono, że cynk i luteina działają korzystnie na oczy.

Wolontariusz

Shutterstock

Czy wiedziałeś, że wolontariat faktycznie zwiększa szczęście bardziej niż płatne zatrudnienie? Pomaganie innym sprawia, że ​​ludzie czują się szczęśliwsi, celowi i pewni siebie, zgodnie z a Badanie na Uniwersytecie York w tym ponad 700 osób. Niektórzy byli proszeni o okazywanie komuś współczucia przez 5-15 minut dziennie. Około sześć miesięcy później zgłosili, że są w dużym stopniu Lepszy nastrój niż ci, którzy nie byli pomocni.

Sprawdź swoją tarczycę

Shutterstock

Jedna z najważniejszych części ciała jest jednocześnie jedną z najmniejszych. Więc zajmij się tym . Mały gruczoł u podstawy szyi wytwarza hormony, które kontrolują wiele podstawowych procesów organizmu, od bicia serca i spalanie kalorii do obrót skórny i tworzenie wspomnień. Tak jak istnieje wiele aspektów dotyczących tego, co wpływa na tarczycę, jest ich wiele oznaki, że to nie działa prawidłowo .

Nie nakładaj zbyt dużej ilości kremu na skórę

Shutterstock

Jedna uncja kremu powinna pokryć całe ciało ”- powiedział Adam Mamelak, MD, FRCPC, FACMS from Sanova Dermatology , mówi. Dodaje, że jest to szczególnie ważne w przypadku filtrów przeciwsłonecznych. „Jeśli się nad tym zastanowić, większość butelek z filtrem przeciwsłonecznym ma 6 lub 8 uncji. Oznacza to, że sześć lub osiem aplikacji powinno zakończyć butelkę. Większość ludzi nie stosuje wystarczającej ilości kremu z filtrem ”. W przypadku serum wystarczy 4-5 kropli - dodaje dr Schlesinger. „Najpierw należy nałożyć produkt na bazie płynu lub produkt oczyszczający, a następnie krem”.

Usuń makijaż przed snem

Shutterstock

Wiele osób tego nie robi, ale jest to poważny błąd. Makijaż ma trwać coraz dłużej; niektóre kobiety noszą go przez 12 godzin. Absolutnie chcesz to wszystko zdjąć pod koniec dnia w porządku Twoja skóra może oddychać . Cały brud zatrzymuje się w porach i zmienia poziom pH pod skórą - staje się ona bardzo tłusta lub sucha.

Nie złuszczaj zbyt często

Shutterstock

Nadmierne złuszczanie często może prowadzić do pęknięcia. Częstotliwość wykonywania zabiegów złuszczania często zależy od Twojej skóry i jej rodzaju. Jeśli dopiero zaczynasz, idź powoli. Na początku wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu.

Zdrzemnij się

Shutterstock

Szybkie drzemki, które mogą być sekret długiego, szczęśliwego życia , Może sprawić, że będziesz bardziej czujny. Drzemie w ciągu dnia szczególnie korzystne osobom pracującym w systemie zmianowym. Najlepszy rodzaj drzemki trwa 20-30 minut i trwa mniej więcej o tej samej porze w ciągu dnia. Unikaj długich drzemek po godzinie 16:00. ponieważ mogą zadzierać z twoim zdolność do późniejszego zasypiania .

Miej pozytywne nastawienie

Shutterstock

Ludzie, którzy nigdy nie chorują są optymistami. Obsługa piłek krzywej życia za pomocą pozytywne nastawienie pomoże uniknąć niepotrzebnego stresu, który może spowodować chorobę. Spojrzenie na dobrą stronę pomoże ci łatwiej sobie poradzić i uniknąć zmartwień. Pozytywni ludzie są bardziej zmotywowani. Zwykle są zdrowsi niż ludzie negatywni i cieszą się życiem o wiele bardziej niż ci, którzy koncentrują się na jego negatywnych aspektach.

Więcej podróżuj

iStock

Podróż jest dla ciebie dobra. Wprawia Cię w ruch, łagodzi stres i pomaga umysłowi. Podróżowanie, zwłaszcza w zupełnie nowe miejsce, stymuluje, a nawet stanowi wyzwanie dla umysłu. Wydaje się, że ta stymulacja jest świetna dla ogólnego zdrowia poznawczego. Według dr Brendana Kelleya, neurologa przy ul Centrum Medyczne Ohio State University Wexner , „Wiele studia są powiązane większa stymulacja poznawcza przy zachowaniu zdrowia mózgu… Klucz wydaje się angażować w czynności, które uważamy za interesujące i które stymulują nasz umysł ”.