Zbuduj siłę i wytrzymałość, urozmaicając swój program biegowy

Popraw mnie, jeśli się mylę, ale założę się, że już raz lub dwa razy słyszałeś jakąś formę następującego zdania: „Biegacze są podatni na nadużywanie kontuzji, ponieważ natura sportu polega na niezwykle powtarzalnych ruchach”. To całkowicie prawdziwe stwierdzenie (i powinieneś włączyć trening crossowy do swojej rutyny, aby zapobiec wspomnianym kontuzjom spowodowanym nadmiernym zużyciem), ale rzeczywisty ruch podczas biegania nie jest jedyną powtarzalną rzeczą w sporcie.

Każdy biegacz nieuchronnie ma wyznaczoną trasę. Być może Twoja jest dogodnie zlokalizowana pętla blisko domu lub wyjątkowy szlak w parku, tak czy inaczej, jeśli biegasz na niej cały czas, sprawiasz, że powtarzający się sport staje się jeszcze bardziej zbędny. Jasne, łatwo jest od razu wybrać tę samą trasę, którą znasz aż za dobrze, gdy wybierasz się na trening, ale najlepsi biegacze uwzględniają różnorodność w swoich programach, nie tylko po to, aby zapobiec kontuzjom, ale także aby sport był ekscytujący. .

Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać się do biegu, rozważ trzy następujące powody, aby wybrać nową trasę.


1. Zmień teren
Pamiętasz, jak pierwszy raz wykonałeś pętlę wokół swojej okolicy? To była tortura i nie byłeś pewien, czy w ogóle dotrzesz do domu. Ale z każdą kolejną próbą stawało się to łatwiejsze, a teraz biegasz wokół tego z większą łatwością, niż trzeba oglądać i cały sezonBreaking Bad.

Nasze ciała przystosowują się do ćwiczeń. Za każdym razem, gdy powtarzasz ten sam trening, staje się on mniej wymagający, co jest dobre, ponieważ oznacza postępy, ale jeśli nie będziesz dalej zwiększać trudności w trakcie adaptacji, Twoje postępy ostatecznie zatrzymają się, a Twoja sprawność Płaskowyż. Jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość jako biegacz, zmiana programu ćwiczeń poprzez odkrywanie nowych terenów to świetny sposób na urozmaicenie treningu.


2. Bądź bezpieczny
Oto dość oczywiste stwierdzenie, ale może nigdy o tym nie pomyślałeś: kiedy wybiegasz na zewnątrz, ludzie mogą cię zobaczyć. Ciągłe bieganie tej samej trasy (a zwłaszcza o tej samej porze w te same dni) sprawia, że ​​śledzenie rutyny jest szczególnie łatwe dla każdego, kto może obserwować. To niefortunne, ale to prawda i po części bieganie może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli biegasz sam. Zachowaj bezpieczeństwo, mając do wyboru kilka różnych tras i jak najbardziej zróżnicowany harmonogram.

3. Pokonaj nudę
Nawet jeśli mieszkasz w dużym, ekscytującym mieście, takim jak Nowy Jork czy Londyn, jeśli codziennie biegasz tą samą trasą, każdego dnia zobaczysz tę samą scenerię. Jedną z najlepszych rzeczy w bieganiu jest to, że każdy trening to okazja do odkrycia. Urozmaicaj swoje treningi i spraw, by były przyjemniejsze, korzystając z aplikacji takich jak MapMyRun lub Localeikki do odkrywania nowych tras w Twojej okolicy współdzielonych przez innych biegaczy.