Shutterstock

Członkostwo w siłowni może być luksusem. Jednym z powodów jest inwestowanie dalej odzież i akcesoria może rozbić bank. Innym jest brak czasu .

Dlaczego nie zaoszczędzić dodatkowej gotówki na niezapomniana letnia wycieczka i spędzać czas na spacerze na siłowni, oglądając swój ulubiony program?


Nie będziesz musiał poświęcać swojego zdrowia, ponieważ - a wy wielu nawet o tym nie wie - tak mnóstwo przedmiotów w Twoim domu które mogą być idealne do treningu oporowego, elastyczność , wytrzymałość i rozciąganie.

Instruktor jogi Alexis Novak jest zwolennikiem korzystania z tego, co masz, aby uzyskać najbardziej efektywny trening w. W rzeczywistości jej zajęcia jogi sportowej zrodziły się z uświadomienia sobie, że większość ludzi nie ma w ciągu dnia czasu na zajęcia jogi, chodzenie na siłownię, podnosić ciężary a potem pobiegać. Dlatego opracowała godzinne zajęcia, które łączą wszystkie trzy.


Pudełka na buty zamiast klocków do jogi


Shutterstock

Jeśli używasz bloków jogi do bardziej wymagających ćwiczenia izometryczne Aby uzyskać głębszą pozę, pudełka po butach wystarczą, jeśli jesteś w domu.

„Są bardzo zbliżone” - mówi Novak. „Pudełka na buty dla kobiet są zwykle tylko o cal większe, co w rzeczywistości pomaga w jeszcze głębszej pozie, ponieważ dodatkowy cal zapewnia dodatkową przestrzeń”.


Takie pozy są szczególnie korzystne, jeśli masz napięte ścięgna podkolanowe , ona dodaje.

Galon mleka zamiast kettlebell


Shutterstock

Tę łatwą sztuczkę, którą Novak znalazła przypadkiem, pomagając swojej siostrzenicy w zakupach. „Trzymanie i podnoszenie galona mleka wymaga prawie takiego samego ruchu, jak gdybyś to robił używając kettlebell ,' ona mówi. „Uchwyt jest trochę inny”.


Jeden galon to około 8,75 funta. Jaki jest odpowiedni rozmiar kettlebell dla Ciebie, to podchwytliwe pytanie, w zależności od tego, czy nie jesteś w formie , w średniej lub w doskonałej formie.

Zaletą galonów mleka jest to, że możesz regulować wagę, aby ją dostosować Twoja zdolność . Jest to znacznie tańsze niż zakup kilku kettlebells do ćwiczeń w domu.

Ręczniki zamiast ciężarków



Shutterstock

Ręczniki są szczególnie pomocne, jeśli jesteś robienie desek . Podłoga jest stabilną powierzchnią do tego rodzaju ćwiczeń, dopóki nie założysz ręcznika. Twoje ręce i nogi prawdopodobnie będą się ślizgać, ponieważ powierzchnia nie jest już tak stabilna, co jeszcze bardziej angażuje rdzeń, mówi Novak.

Jeśli wykonasz odwrócenie blatów, powierzchnia ręcznika zapewni, że używasz mięśnie rdzenia a nie szyję i ramiona, by zachować równowagę, dodaje.

Kolejnym ćwiczeniem jest trzymanie ręcznika nad głową i rozsuwanie go. „To jest odwrócone trzymanie izometryczne” - dodaje Novak. „To świetny sposób na rozpoczęcie angażowania mięśni po treningu powrót do zdrowia po kontuzji ,' ona dodaje. Odciągnięcie ręcznika dodaje tylko wystarczającego oporu, aby pomóc Ci zbudować siłę bez użycia ciężarków.

Konserwy na hantle



Shutterstock

Według Novaka hantle mają mniejszy chwyt, ale puszki są szersze, co sprawia, że ​​ruch jest trudniejszy.

Trzymaj puszki jak tradycyjne hantle i wykonuj bicepsy lub inne tradycyjne ćwiczenia na biceps i triceps .

Innym dobrym powodem, aby ich używać jest to, że możesz regulować gramaturę za uncję. Z drugiej strony hantle są ustawione na wagę.

Pasy zamiast taśmy oporowej


Thinkstock

Pasy zapewniają lepsze podparcie nóg, zwłaszcza podczas prostowania nóg, mówi Novak.

Możesz również użyć paska do idealnie wyprofilowany pushup .

Pasy są również dobrym dodatkiem do treningu wytrzymałościowego ćwiczenia na wewnętrznej stronie ud . „Owiń pas wokół quadów i odsuń nogi od siebie” - dodaje.

Więcej lektur:

Ćwiczenia siłowe bez obciążeń

Płaskie mięśnie brzucha bez pojedynczego chrupnięcia, deski lub burpee

Ćwiczenia na idealne dno plażowe