Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami dotyczącymi kondycji, aby uzyskać optymalną wydajność

/ Shutterstock

Największa motywacja aby ludzie zaczęli ćwiczyć, dobrze wyglądać nago. Chociaż nie ma w tym nic złego - cokolwiek cię porusza, prawda? - trening ma więcej profity . Długowieczność jest jedną z najważniejszych.

Studia mają połączony lekki jogging, aby żyć dłużej - zaledwie 2,5 godziny ćwiczeń aerobowych tygodniowo może dodać od pięciu do sześciu lat życia. Możesz to przedłużyć, poprawiając plik schemat treningowy na pięć innych sposobów.


Odporność ćwiczenia są kluczowe dla długowieczności. Ludzie tracą masę mięśniową wraz z wiekiem i potrzebą zbuduj go z powrotem . Ale nie możesz po prostu siedzieć i robić loków na biceps. Jest w tym o wiele więcej niż tylko to. Nie możesz też przyspieszyć tego procesu. Kulturystyka nie jest nauką ścisłą, ale niektóre zasady są bardzo surowe i nieprzestrzeganie ich może obrócić się przeciwko tobie.

Rozgrzewka i uspokajanie





Torwai Seubsri / Shutterstock

Rozgrzewka i uspokajanie to najprzyjemniejsza część treningu. Są łatwe, a ciało dobrze się czuje. Udowodniono, że przygotowanie mięśni do ćwiczeń Polepsz wykonanie . Ciało musi stopniowo przechodzić z jednego etapu do drugiego, aby uzyskać optymalną odpowiedź. Chcesz, aby tętno rosło powoli i aby uniknąć wstrząsu. To poluzuje połączenia i przyspieszy przepływ krwi do mięśni. Połącz to z rozciąganie i wykonujesz dobrą robotę, zapobiegając możliwym urazom.

Oddychaj dobrze



Diego Cervo / Shutterstock

Istnieje właściwy sposób oddychania, który bardzo łatwo może zostać zakłócony, gdy jesteś zmęczony lub zestresowany, powodując jeszcze większe zmęczenie i złe samopoczucie. Oddechowy jest instynktowny, ale możesz go kontrolować. Do wdechu używaj mięśni brzucha i przepony. W ten sposób bierzesz głębokie, powolne i długie oddechy, co jest właściwą kombinacją. Dodaj konsystencję i stanie się idealna kombinacja . Oddychaj przez nos, ponieważ jego funkcją jest oczyszczanie powietrza z zawartych w nim szkodliwych cząstek. Prawidłowe oddychanie pomaga osobom aktywnym w ćwiczeniach dłuższy przy mniejszym wysiłku.

Kolejność ćwiczeń


racorn / Shutterstock

Twój program treningowy ma znaczenie . To, że możesz to pomieszać i zastąpić jedną grupę ćwiczeń inną, nie oznacza, że ​​powinieneś. To, jak skonfigurujesz swój program ćwiczeń, odgrywa ogromną rolę w tym, jak długo możesz ćwiczyć. Możesz trenować określone mięśnie z mniejszymi ciężarami, rozgrzewając je, zanim przejdziesz do energicznej rutyny. Czy zaczynasz z ćwiczeniami cardio lub przejdź bezpośrednio do kettlebells ? Musisz wziąć pod uwagę swoją obecną formę i cele.


Więcej ruchu dzięki podnoszeniu ciężarów


wavebreakmedia / Shutterstock

„Wolę ćwiczenia, które uczą ludzi, jak to zrobić poruszaj się lepiej w przeciwieństwie do celowania w jedną grupę mięśni naraz ”, Chris Leib, lekarz fizykoterapii przy ul Movement Professional , mówi. Ruchy wymagające siedzenia nie są pomocne, dodaje, ponieważ siedziałeś cały dzień. „Wywierasz tylko taki sam nacisk na swoje ciało”, a chodzi o to, aby poruszać się tak często, jak tylko możesz. Aby uniknąć bólu poprzez ciągłe obciążanie tych samych mięśni, włączaj różne rodzaje treningu z masą ciała, które obejmują bardziej złożone ruchy.

Dodaj więcej treningu siłowego



wavebreakmedia / Shutterstock

National Institutes of Health (NIH) poleca cztery rodzaje treningów dla osób starszych - siła ćwiczenia równowagi, wytrzymałościowe i rozciągające. Ludzie tracą masę ciała z czasem i dlatego muszą budować mięśnie, aby zwiększyć metabolizm , który pomaga regulować wagę i poziom cukru we krwi.

Chodź od pięty do palców



LeventeGyori / Shutterstock

Jak ty spacer jest ważny dla których pracują mięśnie twojego ciała i dla ogólnej wydajności energetycznej. Chodzenie od pięty do palców jest dla ludzi najbardziej efektywnym sposobem. To trwa prawie dwa razy więcej energii chodzić na palcach, niż lądować na pięcie. Oprócz tego, jeśli chodzisz od stóp do głów, zmniejszasz rozciąganie ścięgna Achillesa, a mięśnie płaszczkowate (od kolana do pięty) nie pracują tak bardzo.

Więcej lektur:

Najlepsze rzeczy do zrobienia, aby wyglądać niewiarygodnie dobrze i bajecznie po pięćdziesiątce

17 Najczęstsze kontuzje fitness i jak im zapobiegać

Jakie cechy genetyczne ujawniają twoje zdrowie