Shutterstock
Nawet jeśli jesteś w ciąży, nie oznacza to, że nie możesz zasznurować trampki i udaj się na siłownię. Prawda jest taka, że faktycznie ćwiczysz podczas ciąży poprawia nastrój i może nawet pomóc w przygotowaniu się do porodu. To może pomóc ci lepiej spać zwiększ swoją energię, zmniejszyć bóle pleców , pomagają zapobiegać nadmiernemu przyrostowi masy ciała i zwiększają pewność siebie.
* Powiązane: 10 rozciągnięć, które pozwolą Ci zachować sprawność na całe życie
Jednak ważne jest, aby zapoznać się ze środkami ostrożności. Kobiety w ciąży nigdy nie powinny ćwiczyć leżąc płasko na plecach, powinny unikać ćwiczeń wysokiej temperatury i zawsze powinni pamiętać o rozgrzaniu, ochłodzeniu i rozciągać .
Kobiety, które doświadczają skomplikowanej ciąży, zdecydowanie powinny zasięgnąć zgody lekarza przed rozpoczęciem jakiejkolwiek ciąży rutyna ćwiczeń .
Oto 7 wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas ciąży.
1. Spożywaj wystarczającą ilość kalorii- Upewnij się, że tak spożywanie wystarczającej ilości kalorii aby zaspokoić potrzeby Twojej ciąży. Pamiętaj, że ćwiczenia powodują spalanie kalorii, więc chcesz mieć pewność, że spożywasz ich wystarczająco dużo. Ważne jest, aby Twoje ciało było zdrowe i dobrze odżywione.
2. Upewnij się, że się rozgrzewasz- Nie zanurzaj się od razu w trening. Ważne jest, aby zawsze rozgrzewać się i rozciągać przez co najmniej 5 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń. Musisz przygotuj swoje mięśnie i stawów i powoli zwiększać tętno; pomoże to również uniknąć urazów, takich jak nadwyrężenia mięśni i bóle.
3. Noś luźną odzież- Noś luźne ubranie, aby zapewnić wygodę i dobrze podtrzymujący biustonosz. Również załóż odpowiednie trampki ; Podczas ciąży często stopy mogą napotkać łagodny obrzęk. Biorąc to pod uwagę, możesz wymienić starą parę na nową w większym rozmiarze.
4. Upewnij się, że ostygniesz- Zakończ trening wolniejszym ćwiczeniem i delikatnym rozciąganiem. Ważne jest, aby zmniejszyć tętno powoli. Spróbuj chodzić w miejscu przez 10 minut.
-Związane z: 7 korzyści z rozciągania
Shutterstock
5. Pij dużo wody- Upewnij się, że tak woda pitna przed, w trakcie i po treningu. Zachowanie nawodnienia jest zawsze ważne podczas ćwiczeń, ale jeszcze ważniejsze, gdy jesteś w ciąży. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, pamiętaj, aby uzupełnić wszelkie płyny utracone w trakcie ćwiczenie .
6. Nie kładź się płasko na plecach- Unikaj ćwiczeń, które wymagają leżenia płasko na plecach, zwłaszcza po pierwszym trymestrze. Ciężar twojej macicy wywiera nacisk na żyłę główną; może to zmniejszyć przepływ krwi do Twojego serca. Możesz zacząć odczuwać mdłości, zawroty głowy i zadyszkę.
7. Po ciąży- Wypróbuj ćwiczenia na wózku - przysiady, wypady, unoszenie nóg na boki, ukośne brzuszki, wyciskanie klatki piersiowej z jedną ręką i nie tylko. Zobacz je wszystkie tutaj: Ćwiczenia z dzieckiem i usprawnianie biegu: ćwiczenia na wózkach .
Więcej lektur
26 Pokarmów z supermocarstwami
16 codziennych nawyków, które cię starzeją
11 produktów spożywczych, które poprawiają zdrowie serca
- Nicole Dossantos Redaktor The Active Times
