Nie musisz znosić bólu bolesnego mięśni

fizkes / Shutterstock

Mięsień bolesność… czułeś to już wcześniej i poczujesz to ponownie. Wszyscy przez to przechodzimy, wspaniale trening na siłowni i budząc się w następnym ranek w śmiesznej ilości bólu. Dla niektórych z nas nasz ból mięśnie reprezentują nagroda , dla innych zdecydowanie moglibyśmy się bez niego obejść. Tak czy inaczej… wszyscy cierpimy.

Dobra wiadomość… Według Miosynteza „Z czasem mięśnie przyzwyczają się do bólu. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do wykonywania określonego ćwiczenia lub czynność , możesz liczyć na ból następnego dnia lub dwóch. Ale jeśli będziesz kontynuować aktywność, wkrótce przestaniesz boleć ”.


Więc tak, omawialiśmy ten fakt mięsień ból nie będzie trwał wiecznie. Ale w międzyczasie … Nadal cierpimy. A co jeśli powiem ci, że mogę ci pomóc złagodzić ten ból? Tak, są na to sposoby złagodzić bolesność mięśni . Nie musisz znosić tego bólu stale .

Poniżej znajduje się 8 sposobów na złagodzenie bolesności mięśni


1. Rozciągnij się


Pixabay

Według livestrong.com „Rozciąganie poprawia krążenie, może pomóc wyrównać nierównowagę mięśni, zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko ciągłego bólu z powodu złej postawy lub napięcia mięśnie . W szczególności zwiększony zakres ruchu może również pomóc w doskonaleniu sportu wydajność i zmniejszyć ryzyko obrażeń ”. Dlatego rozciąganie po treningu zdziała cuda! Pomoże zmniejszyć ból, który możesz znieść następnego dnia.

2. Cardio następnego dnia



Thinkstock

Wykonywanie cardio dzień po podnoszenie ciężarów trening pomoże złagodzić bolesność mięśni. W jaki sposób? Cóż, cardio pomaga z kolei rozgrzać mięśnie, ułatwiając rozciąganie i regenerację.

3. Zwiększyć białko



Shutterstock

Według akśrodkowy ,„Podczas treningu organizm w naturalny sposób kieruje energię i aminokwasy, aby wspierać skurcze mięśni, a nie syntezę białek. Po treningu plik mięśnie przejść przez fazę regeneracji. Faza regeneracji to czas naprawy mięśni. Energia i aminokwasy są używane w białko synteza, która pomaga w naprawie mięśni. Rozerwania mięśni, które pojawiają się podczas treningu, wymagają białka do odbudowy. ” Spróbuj wypić koktajl białkowy lub dodać orzechy do swojej diety.

4. Zwiększ węglowodany


Pixabay

Według AKTYWNY „Bez źródła węglowodanów po treningu organizm nie będzie w stanie wyprodukować insuliny, hormonu, który napędza budowę mięśni. Węglowodany również pomóc w wymianie mięsień i glikogen wątrobowy do uzupełnienia zapasów energii ”. Rodzaje węglowodanów obejmują skrobię i błonnik.


5. Pij wodę


Shutterstock

Upewnij się, że tak pozostając nawodnionym ! Picie wody zapobiega odwodnieniu, a odwodnienie może sprawić, że bolesność mięśni będzie bardziej bolesna.

6. Masaż



Shutterstock

Ból mięśni? Po prostu zrób sobie masaż, albo jeszcze lepiej… Masuj się. Po prostu pocieram twój mięśnie pomoże zmniejszyć stan zapalny. W miarę zmniejszania się stanu zapalnego mięśni, proces regeneracji będzie się nasilał. Spróbuj Kijek do masażu RE z łatwym dostępem od WZMOCNIJ FITNESS . Działa na ciasne węzły i pomaga rozluźnić obolałe mięśnie w trudno dostępnych miejscach na plecach i ramionach. Kliknij tutaj aby dostać swój już dziś!


Empower Fitness

7. Weź ciepłą kąpiel


Shutterstock

Wzięcie ciepłej kąpieli lub gorącej kąpieli, jeśli możesz to znieść, pomoże ci złagodzić mięsień ból. W jaki sposób? Ciepło zwiększa cyrkulację. * Bonus: kąpiele są również naprawdę kojące i odprężający .

8. Leczenie na gorąco / zimno


Shutterstock

Kiedy masz ból mięśnie mądrze jest wypróbować kurację na gorąco / zimno. Podczas tego zabiegu na obolałe mięśnie umieścisz okład z lodu na 15 minut. Następnie przez 15 minut będziesz korzystać z pakietu ciepła. Kontynuuj proces kilka razy i poczujesz mięśnie ulga .

Widzieć: Wskazówki dla silniejszych mięśni

Więcej lektur:

Korzyści z posiadania osobistego trenera

Wstań i zadbaj o kondycję: triki, które zmotywują Cię do porannego treningu

Kompletny przewodnik po utracie wagi: porady i wskazówki, jak teraz zrzucić funty