Shutterstock
Każdy chce mieć wybuchowe mięśnie. Co to w ogóle znaczy? Zamiast dać ci kilka wielkich naukowych słów, powiem tylko, że wybuchowe mięśnie mają zdolność szybkiego i mocnego kurczenia się mięśni!
Pomyśl o sprincie, skakaniu, cięciu. Wszystkie te ruchy są o wiele bardziej skuteczne w sporcie, gdy masz za sobą potężne, wybuchowe mięśnie.
Istnieje mnóstwo sposobów na uzyskanie wybuchowych mięśni. Te cztery ćwiczenia z minami lądowymi to tylko kolejne narzędzie, którego możesz użyć podczas treningu wybuchowych mięśni. Od stóp do głów będziesz rzucać wyzwanie wszystkim swoim mięśniom, a na końcu bez wątpienia będziesz miał duże zyski czasowe.
Gotowy do gry? No to ruszamy.
Jak to robisz:
Te 6 ruchów zostanie podzielonych na 3 SuperSety.
Super set to dwa ruchy z powrotem do tyłu, w których używasz przeciwnych mięśni. Zauważysz, że skonstruowałem to jako ruch dolnej części ciała, po którym następuje sekwencja ruchu górnej części ciała.
Idź przez 30 sekund na ruch dolnej części ciała
Odpocznij przez 15 sekund
Idź przez 30 sekund na ruch górnej części ciała
Odpocznij przez 1 minutę, a następnie przejdź do następnej superserii.
SuperSety:
A1) Naprzemienne wyrwanie
A2) Ściśnij Naciśnij
Naprzemienne rwanie naprawdę napędza silnik podczas tego treningu. Będziesz mocno szarpać od ziemi, aż po wybuchową prasę, jednocześnie szurając nogami na drugą stronę. Wiele ruchomych części, prawda? Ten ruch pomoże ci w koordynacji, a także w wybuchowych mięśniach. Następnie użyj jednego z moich ulubionych wyciskaczy, które przybijają wszystkie mięśnie klatki piersiowej i ramion.
B1) Martwy ciąg
B2) 1 rząd ramion
Uwielbiam tę formę martwego ciągu, ponieważ początkującym jest o wiele łatwiej nauczyć się, a Twoje nogi wciąż płoną. Kontynuuj z 1 rzędem ramion, a cały twój tylny łańcuch zostanie zakwestionowany. Bardzo podoba mi się ramię 1 ze względu na atletyczną pozycję, w której cię zmusza.
C1) Napowietrzne wzloty
C2) 1 ramię czyści
Będziesz to odczuwać od stóp do głów, gdy Twoje ramiona będą w pełni wyciągnięte. Duża część tego ruchu polega na dobrej ruchomości bioder. Zauważysz, że kiedy podnosisz kolano, ciężko jest to zrobić w linii prostej. To znak, że masz napięte biodra! Połącz to z jednym czyszczeniem ramienia, a całe twoje ciało zostanie poważnie opodatkowane!
Nie spiesz się z tymi ruchami. Naucz się ich najpierw, a następnie uczyń ten trening częścią swojej codziennej rutyny!
Goń za tym!
Jestem Boudro
Śledź mnie po więcej: Instagram Świergot Facebook
Więcej lektur:
Najlepsze treningi zimowe, jeśli nienawidzisz siłowni
Badanie: Wyższe wskaźniki urazów u sportowców specjalizujących się w jednym sporcie
Ćwiczenia poprawiające postawę