8 kluczowych obszarów zainteresowania poza rowerem

/ Shutterstock

Chris Thornham-Jestem głęboko przekonany, że wszystko, co w życiu jest warte zachodu, wymaga ciężkiej pracy, a bycie dobrym kolarzem nie jest niczym innym. Zostać lepszy rowerzysta , musisz być chętny do podejmowania codziennych zobowiązań. W końcu wstawanie we wczesnych godzinach porannych przez długi czas jazda na rowerze przed pracą lub powtarzaniem interwały o dużej intensywności nie jest łatwe.

Oprócz spędzania dużo czasunaTwój rower są pewne umiejętności, które możesz doskonalićpozaTwojego roweru, który pomoże Ci poprawić się jako rowerzysta. Kiedy zachowujesz kontrolę nad swoim czasem, planowaniem, konserwacją zapobiegawczą, zdrowiem, odpoczynkiem i bezpieczeństwem, Twoje ciało odwdzięczy się doskonałą wydajnością i będziesz się naprawdę dobrze bawić!


8 kluczowych obszarów zainteresowania poza rowerem

Do zrobienia najlepiej jak potrafisz , musisz być sumienny zarówno na swoim rowerze, jak i poza nim. Jeśli zwrócisz uwagę na następujące osiem kluczowych obszarów, możesz osiągnąć swoje cele i poprawić swoje wyniki jako rowerzysta:


1. Zarządzaj swoim czasem



Każdy jest zajęty pracą, rodziną itp., A Ty możesz pozwolić, aby różne rzeczy przeszkadzały Ci w jeździe na rowerze. Czasami inne rzeczy muszą być pierwsze, ale zarządzanie swoim czasem prawdopodobnie będzie jednym z twoich największych sprzymierzeńców podczas treningu na dobrego kolarza. Zbuduj harmonogram treningów i włącz swoje treningi do codziennej rutyny. Jeśli nie uczynisz kolarstwa codziennym priorytetem, łatwo zostaniesz w tyle.

2. Miej plan

Fizjologiczne adaptacje można zoptymalizować, jeśli będziesz postępować zgodnie z przemyślaną plan treningowy . Plan pomoże upewnić się, że robisz takie rzeczy, jak pokonanie wystarczającej liczby mil podstawowych i przygotowanie się do intensywnych wysiłków.


Czy masz dość reszta i poprawa ? Czy powinieneś wziąć dzień wolny? Odpowiedzi na takie pytania są kluczowe dla optymalizacji Twojej sprawności. Jeśli nie znasz odpowiedzi na te pytania, rozważ zatrudnienie trenera, który pomoże Ci pozostać na dobrej drodze.

3. Uświadom sobie, że niepowodzenia są częścią planu

Trudno będzie znaleźć rowerzystę, który nie miał zranienie , uległ wypadkowi lub obowiązki zawodowe lub rodzinne przeszkadzały w szkoleniu. Życie staje na przeszkodzie, ale nie stresuj się niepowodzeniami. Uświadom sobie, że są one częścią planu, weź ich z krokiem i wróć na właściwe tory tak szybko, jak to możliwe.

4. Zapobiegaj temu, co możesz


Kontuzje to kolejny duży powód, dla którego rowerzyści są zmuszeni spędzać czas poza rowerem. Odwiedź z fizjoterapeuta lub trener atletyczny w celu stworzenia programu konserwacji zapobiegawczej. Pomoże Ci to ochronić Twoje ciało przed niektórymi z najczęstszych urazów rowerowych i sprawi, że będziesz pedałować.

5. Utrzymuj dietę na odpowiednim poziomie.

Twoje ciało to bardzo skomplikowana maszyna. ZA odpowiednie odżywianie program zapewni organizmowi wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zachowania zdrowia. Utrzymanie go w zdrowiu jest kluczowym elementem zapewniającym jego najlepsze działanie. Dzięki solidnej diecie będziesz w stanie zregenerować się z rygorów treningu, a także poprawisz swoje fizjologiczne przystosowanie do obciążenia treningowego.

6. Dużo wypoczywaj


Odpoczynek i regeneracja to dwa bardzo ważne elementy utrzymujące Cię na rowerze. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczająco snu i pamiętaj, aby spędzić spokojne dniłatwo; nie bez powodu nazywane są „łatwymi dniami”.Sportowcy, którym brakuje odpowiedniego snu i regeneracji, często są chorzy, kontuzjowani lub nadmiernie obciążeni - wszystko to może i będzie powstrzymywać Cię od roweru - co powoduje gwałtowne zatrzymanie wzrostu sprawności.

7. Bądź bezpieczny

Niestety zdarzają się wypadki i awarie, na które nie mamy wpływu, ale zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć niebezpieczeństwa. Podczas treningu nie podejmuj niepotrzebnego ryzyka, takiego jak zjazdy z dużą prędkością lub ryzykowne linie podczas jazdy grupowej. Ponadto, jeśli mieszkasz w pobliżu ruchliwych ulic, rozważ jazdę rowerem w bezpieczne miejsce, aby rozpocząć jazdę.

8. Ciesz się podróżą


Fizjologiczne adaptacje układu tlenowego rozwijają się długo. Mówi się, że potrzeba siedmiu do dziesięciu lat konsekwentnego treningu, aby naprawdę osiągnąć swój pełny potencjał, więc nie uprawiaj tego sportu i nie myśl, że będziesz nim rządzić za kilka miesięcy. Zamiast tego potraktuj jazdę na rowerze jako sport, jaki możeszcieszyć sięprzez wiele lat i niech fizjologiczne adaptacje zachodzą w naturalnym tempie. Gdy rozbudujesz swój system aerobowy dzięki wieloletnim konsekwentnym treningom, korzyści zajmie Ci dużo czasu.

Możesz doskonalić się w jeździe na rowerze i czerpać z tego radość, tworząc plan, trzymając się harmonogramu treningów, wysypiając się i zachowując bezpieczeństwo. Te sugestie wymagają ciężkiej pracy i staranności, ale są niezbędne, jeśli chcesz robić postępy jako rowerzysta. W końcu utrzymywanie ciała w dobrej kondycji i zdrowiu z dala od roweru to klucz do osiągania najlepszych wyników. Włóż wysiłek w to, co robisz, gdy zjeżdżasz z roweru, a Twoje ciało odwdzięczy się za każdym razem, gdy wrócisz.

Chris Thornham jest współzałożycielem FLO Cycling , która konstruuje aerodynamiczne koła rowerowe. Firma korzysta z oprogramowania do obliczeniowej dynamiki płynów, aby opracować swoje koła i weryfikować wyniki w tunelu aerodynamicznym. Niecałe trzy lata po uruchomieniu firma sprzedała 15 000 kół klientom w 60 krajach. Chris lubi uczyć się, trenować triathlon, jeździć na nartach, wędrować z psem i spędzać czas z rodziną.

Więcej lektur:

Fat Biking: tylko trend czy tu zostaniesz?

5 rzeczy, które powinieneś wiedzieć przed rozpoczęciem jazdy na rowerze górskim

Kolarstwo górskie Maroko pokaz slajdów