Wskazówki, które pomogą nawet najbardziej zestresowanym i pozbawionym snu uczniom dobrze się wyspać

Od szalonych imprez po całonocne spędzanie „nauki” z przyjaciółmi, te części uczelni, które są najbardziej zabawne, są również najbardziej uciążliwe dla snu. Dorzuć współlokatorów z różnymi harmonogramami, alarmami przeciwpożarowymi w środku nocy i ogólnym stresem - i to niesamowite, jak studenci dostają jakikolwiek sen w ogóle.

To z pewnością trudna atmosfera, zwłaszcza dla nowicjuszy nieprzyzwyczajonych do środowiska, ale to nie znaczy, że musisz akceptować zły harmonogram snu. Nawet jeśli dzielisz pokój i mieszkasz w akademiku, jest ich kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie spokojny sen —Może nie każdej nocy, ale większość nocy.


Chociaż odpowiednia jakość snu jest ważna zarówno dla zdrowia, jak i sukcesu na studiach, równie ważne jest, aby od czasu do czasu spędzać kilka późnych nocy. Spędzanie czasu z przyjaciółmi jest ważne dla zdrowia psychicznego, a kilka późnych nocy nie zrujnuje Twojego GPA.

Na te noce, w których potrzebujesz dobrego wypoczynku, zwróciliśmy się do lekarzy i ekspertów od snu, którzy podzielili się najlepszą radą dla studentów poszukujących zamknięcia oczu. Ich proste wskazówki z pewnością pomogą nawet najbardziej zestresowany , pozbawiony snu student dobrze się wypoczywa. Zapoznaj się z ich prostymi wskazówkami, jak dobrze się wyspać na studiach.


Nie możesz nadrobić utraconego snu


Może wczoraj wieczorem wkuwałeś się do egzaminu, a teraz, gdy masz wolne popołudnie, zastanawiasz się, czy nie zdrzemnąć się, żeby nadrobić kilka godzin snu, ale to nie jest najlepszy pomysł. „Wiele osób cierpiących na bezsenność będzie próbowało to zrekompensować, śpiąc późno w weekendy lub nadmiernie drzemiąc w ciągu dnia” - powiedział dr Jose Colon, założyciel Paradise Sleep i wielokrotnie nagradzany autor książki Dieta snu, nowatorskie podejście do bezsenności .Dobra analogia, mówi, to nie jeść słodyczy przed obiadem, ponieważ zepsułoby to twój apetyt. „Spanie do późna lub długie drzemki w celu zrekompensowania słabego snu są jak„ słodycze do snu ”, które psują apetyt na twój zdrowy sen ”.

Nie stresuj się podczas snu


„Niektórzy ludzie mają trudności ze snem, ponieważ coś im przeszkadza - a przeszkadza im to, że mają trudności ze snem” - powiedział Colon o błędnym kole bezsenności. „Im bardziej stresujesz się, że nie śpisz, tym bardziej będziesz przytomny”. Jeśli jesteś problemy z zaśnięciem spróbuj wstać i czytanie lub pisanie , to odciąży twój umysł od twojej niezdolności do snu, pozwalając ci zrelaksować się w stanie senności.


13 innych wskazówek, jak dobrze się wyspać w college'u

Więcej do czytania:
Czy się wystarczająco wysypiasz?
Korzyści zdrowotne wynikające z dobrego snu
Sposoby sabotowania snu