Shutterstock

Próbowałeś stracić te ostatnie 10 funtów , ale niezależnie od jak zdrowo jadłeś i jak często chodziłeś na siłownię, liczba na wadze po prostu nie drgnie. Czujesz, że wszystko robisz dobrze, kiedy rzeczywistość jest taka, że ​​możesz być sabotowanie celów związanych z odchudzaniem nawet o tym nie wiedząc.

14 największych błędów w utracie wagi, które eksperci widzą

Shutterstock


Próbowałeś stracić te ostatnie 10 funtów , ale niezależnie od jak zdrowo jadłeś i jak często chodziłeś na siłownię, liczba na wadze po prostu nie drgnie. Czujesz, że wszystko robisz dobrze, kiedy rzeczywistość jest taka, że ​​możesz być sabotowanie celów związanych z odchudzaniem nawet o tym nie wiedząc.

Ignorowanie wagi zachcianek

Shutterstock


„Jeśli kiedykolwiek byłeś na diecie, zauważyłeś, że zaczynasz pragniesz żywności, którą ograniczyłeś w ciągu kilku dni od odchudzania, a czasem nawet przed rozpoczęciem ”- Fadela Hilali, Life Coach i autorkaNADZIEWANY: Jak czuć się ze sobą tak dobrze, że nie będzie miejsca na ciasto,' mówi. „Kiedy uczymy się przewidywać Jeść czekoladę kiedy jesteśmy smutni lub zestresowani, często nieświadomie rozwijamy nawyk, który z czasem się wzmacnia - dowiadujemy się, że jedzenie czekolady lub innego rodzaju jedzenia nas uspokaja ”. Kiedy jesteśmy smutni lub zestresowani, ale nie dajemy rady, której się spodziewaliśmy, otrzymujemy plik niespełnione pragnienie to prowadzi do frustracji.



Polegając na sile woli

Shutterstock

Często słyszysz, że siła woli lub jej brak jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie zawodzą w swoich staraniach dietetycznych . „Wielu z nas o tym nie wie siła woli ma swoje ograniczenia, a badania pokazują, że wyczerpuje się w ciągu dnia ”- mówi Hilali. „Im bardziej jesteśmy zmęczeni, tym mniej mamy siły woli do samokontroli i podejmowania decyzji”. Dodaje, że jest to jeden z powodów, dla których czasami bardzo trudno jest zmotywować się do pójścia na siłownię po długim, pełnym wyzwań dniu w pracy.

Jedzenie emocjonalne

Shutterstock


Jedzenie emocjonalne jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie mają problemy z odchudzaniem. „Wszyscy intelektualnie wiemy, że regularne przejadanie się i bycie nadwaga idą ręka w rękę - mówi Hilali. „Możemy również określić, co jest dla nas dobre (pełnowartościowe produkty spożywcze, warzywa itp.), A co nie (rafinowane cukry, wysoko przetworzona żywność itp.). A jednak idziemy od razu po ciasteczka do pracy lub zamawiamy deser, nawet gdy jesteśmy najedzeni ”. Dzieje się tak, ponieważ zaczęliśmy używać jedzenia jako sposobu na odwrócenie uwagi niewygodne emocje . Dopóki nie rozwiniemy alternatywnych sposobów radzenia sobie ze stresem, zawsze będziemy walczyć z jedzeniem i naszą wagą - dodaje.

Za mało jedzenia

Shutterstock

Ludziom wciąż wydaje się, że aby schudnąć, trzeba ograniczyć jedzenie. „Czasami ograniczają tak dużo, że nie jedzą wystarczająco dużo”, mówi Anne Iarchy, trener osobisty i terapeuta żywieniowy, „co wtedy w ogóle nie powoduje utraty wagi”. Nie chodzi tylko o wycinanie kalorii, chodzi o odżywianie zgodne z Twoim stylem życia i potrzeb - dodaje.

Niekończące się treningi cardio

Shutterstock


„Samo ćwiczenie cardio, takie jak bieganie na bieżni, nie wystarczy” - mówi Iarchy. „Aby schudnąć, potrzebujesz dobrego połączenia cardio i trening siłowy ”.

Wycinanie wszystkich węglowodanów

Shutterstock

'Jeden potrzeby węglowodany , zwłaszcza jeśli jesteś aktywny ”- mówi Iarchy. „Chodzi o to, żeby jeść odpowiednie węglowodany”.

Widzieć: 6 powodów, dla których powinieneś jeść węglowodany


Myślenie, że jedzenie produktów o niskiej zawartości tłuszczu pomoże w utracie wagi

Shutterstock

'Niestety produkty o niskiej zawartości tłuszczu są pełne cukru lub słodzika i innych chemikaliów, aby dobrze smakowały i dobrze wyglądały ”- mówi Iarchy. „[To] z kolei nie pomaga w utracie wagi i utrudnia organizmowi przetwarzanie ”.

Nadużywanie napojów energetyzujących

cokolwiek / Shutterstock, Inc.

„Napoje energetyzujące stały się podstawą wielu ćwiczeń, ale niepotrzebnie. Sportowcy wytrzymałościowi używają ich, ponieważ nie pracują tak ciężko w krótkim okresie, ALE są tam, robiąc swoje przez długi czas ”, mówi Julia Buckley , trener fitness i autorka książki The Fat Burn Revolution. „Pocą się bardzo przez długi czas. Pomyśl o treningu maratońskim. Musisz wymień swoje elektrolity z powodów bezpieczeństwa.' Napoje energetyczne są załadowane pustymi kaloriami, cukrem i sodem - powinno być. Ale tak naprawdę nie miały one stanowić uzupełnienia treningów dla początkujących, dodaje. „Jako początkujący nie musisz wymieniać tego, czego nie straciłeś w znacznej ilości”.


Zbyt długi pobyt na siłowni

Shutterstock

Zapisywanie większej ilości czasu na trening niekoniecznie oznacza, że ​​robisz swojemu ciału dodatkowe korzyści. „Mógłbyś spędzić godzinę na siłowni, ale jeśli nie wkładasz w to całego wysiłku przez cały czas, to tak nie dobrze spędzony czas - mówi Buckley. „Krótszy, więcej intensywne treningi, takie jak HIIT są dużo bardziej efektywne. Ćwiczysz mniej, ale robisz więcej w tym krótszym czasie ”. Dodaje, że 20-minutowy trening o wysokiej intensywności jest znacznie bardziej skuteczny niż 45 minut przy niskiej intensywności na dowolnej maszynie.

Zaufanie skali

Thinkstock

„Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie uważne obserwowanie swojej wagi jedną z najgorszych rzeczy, jakie możesz zrobić , zwłaszcza na samym początku ”- mówi Buckley. „Waga się waha. Zyskujesz mięśnie. Utrata tkanki tłuszczowej zajmuje więcej czasu, niż pozwala na to cierpliwość większości ludzi ”. Tak, dążenie do utraty wagi to świetny cel , ale bardzo łatwo się zniechęcić, gdy zaczyna się wydawać, że oczekiwane rezultaty nie pojawiają się tak szybko, jak byśmy tego chcieli, dodaje. „Trzymaj się celów, na które możesz liczyć, zamiast czegoś, nad czym nie zawsze możesz mieć kontrolę”.

Liczenie kalorii

Shutterstock

Kiedy liczysz kalorie, zaczynasz bardziej koncentrować się na ilości spożywanego jedzenia, a nie na ilości jakość żywności . „Istnieje również tendencja do skupiania się na czytaniu panel żywieniowy , a nie lista składników, która jest ważniejsza ”- mówi Jordan Pie, dietetyk zmieniający nawyki. „Liczenie kalorii zaczyna przenosić uwagę z tego, jak jesz, na ile jesz , co sprzyja opartemu na stresie związkowi z jedzeniem ”. Zamiast tego spróbuj skupić się na spożywaniu PRAWDZIWEJ, pełnowartościowej, pożywnej żywności; przedkładaj jakość nad ilość, aby inwestować w swoje zdrowie teraz i zapobiegać kosztom chorób w przyszłości, dodaje.

Jedzenie to energia

Shutterstock

„Kiedy ludzie są akcentowany i decydują się na jedzenie, gdy są „w biegu” lub przed komputerem / telewizorem, nie trawią właściwie jedzenia, ponieważ są w trybie „walcz lub uciekaj” ”- mówi Pie. „W rezultacie składniki odżywcze i minerały nie są z niego odpowiednio wchłaniane”. Może to prowadzić do poczucia niezadowolenia, ospałości i potencjalnie doświadczania niewygodny gaz i wzdęcia , ona dodaje.

Czytanie paneli żywieniowych zamiast list składników

Thinkstock

Produkty spożywcze mogą wyglądać tak, jakby miały ich kilka niesamowite korzyści zdrowotne , ale w rzeczywistości ważne jest, aby zrozumieć, co kryje się za „twierdzeniami marketingowymi” - mówi Pie. „Nie skupiaj się na zawartości tłuszczu, soli, cukru lub białka w żywności; zamiast tego uczyć się przeczytaj listę składników . ” Jeśli są tam składniki, których nie rozpoznajesz, są szanse, że twoje ciało też tego nie zrobi - dodaje.

Pomijanie białka

'Skaczący białko nie jest zdrową opcją i nie sprawi, że będziesz schudnąć szybciej . w odróżnieniu węglowodany i tłuszcz, organizm nie magazynuje białka; nie ma rezerwuaru, z którego mógłby czerpać, kiedy zaczyna ci brakować ”- mówi Pie. „Ważne jest, aby dostosować się do swojego ciała i jeść, gdy jesteś głodny, i nauczyć się słuchać tego, czego organizm potrzebuje na co dzień”.

Widzieć: 8 suplementów białkowych, które faktycznie działają