Africa Studio / Shutterstock
Pij wodę cytrynową
Gorenkova Evgenija / Shutterstock
Wejdź w rutynę picia ciepła woda cytrynowa każdego poranka. Woda cytrynowa pomaga organizmowi eliminować produkty przemiany materii, wspomagając jednocześnie układ trawienny organizmu. To Odtruwa Twoje ciało, odmładza skórę, poprawia nastrój, oczyszcza wątrobę i pomaga złagodzić pieczenie serca.
Cytryny zawierają :
- Witamina C:Pomaga w walce z przeziębieniem.
- Miedź:zmniejsza objawy zapalenia stawów
- Magnez:Niezbędny dla energii i pomaga regulować temperaturę ciała
- Potas:Pomaga przy zaburzeniach, w tym stresie i lęku. Zwiększa również siłę mięśni i funkcje elektrolityczne.
Jeść śniadanie
Alexei Potov / Shutterstock
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zacznij dzień wyłączyć za pomocą zdrowy śniadanie i daj sobie energię na rozpoczęcie dnia. Udowodniono, że jedzenie śniadania poprawia koncentrację, daje energia , pomoc w odchudzaniu i przyspieszyć metabolizm .
Noś proszek białkowy
CZARNY DZIEŃ / Shutterstock
Pij, gdy jesteś głodny, zamiast jeść kalorie. Według webmd.com , ważne jest, aby używać proszków białkowych podczas wzrostu, rozpoczynania nowego programu, wzmacniania treningów, rekonwalescencji po kontuzji i przejścia weganizmu.
Umyj zęby
Rosyjski Lemon / Shutterstock
Masz ochotę na przekąskę? Właśnie umyj zęby ! Mycie zębów zaraz po jedzeniu zmniejsza prawdopodobieństwo późniejszego podjadania lub ponownego posiłku. Brakuje Ci czasu? Po prostu użyj płynu do płukania ust.
Zjedz `` Deser na śniadanie ''
darqdesign / Shutterstock
Nie zaprzeczyć sobie te naleśniki z bitą śmietaną! Według health.com, „Embrace 'breakfast deser'. W badaniu z 2012 roku naukowcy z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że osoby na diecie, które zjadły duże śniadanie zawierające słodki przysmak, straciły o 37 funtów więcej w ciągu ośmiu miesięcy niż osoby na diecie równej kaloryczności z mniejszym śniadaniem o niskiej zawartości węglowodanów ”.
Reklamy Fast Forward
Goran Bogicevic / Shutterstock
Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „nie jedz przed telewizja . ” Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nawet jeśli nie jesz bezpośrednio przed telewizorem, nadal jesteś zagrożony. Badania wykazały po obejrzeniu reklam składających się z wysokokaloryczny pokarmy, które mózg zaczyna wywoływać głód.
Jedz na mniejszym talerzu
Andrei Korzhyts / Shutterstock
To prawda, mamy tendencję przejadać się kiedy jemy na większych talerzach i używamy większych misek. Ciekawostka: kolor twojego talerza ma wpływ na to, ile jesz. Wybierz kolorowy talerz, który kontrastuje z jedzeniem. Na przykład zgodnie z Washington Post , „Uczestnicy, którzy podawali sobie makaron Alfredo na białym talerzu (niewiele kontrastu) na stosie22 procent więcejmakaron niż ci, którym podano czerwone talerze (dużo kontrastu). ”
Użyj oliwy z oliwek zamiast masła
Apostolos Mastoris / Shutterstock
Wiem, wszyscy kochamy masło. Ale co, jeśli powiem ci, że mamy inną opcję, która jest równie dobra. Po prostu użyj Oliwa z oliwek . Używaj go podczas przerwy i gotuj na kuchence. Zastąpienie masła oliwą z oliwek pomoże Ci ograniczyć tłuszcze nasycone i cholesterol. Fakt: Oliwa z oliwek zawiera również witaminę E.
Słuchaj muzyki Upbeat
Dirima / Shutterstock
Tak to prawda. To, czego słuchasz na siłowni, ma wpływ na intensywność treningu. Spróbuj wystawić na szybciej muzyka, zmotywuje cię i pomoże ci bardziej się postarać. Muzyka z 150-160 BPM jest świetna.
Kilka piosenek, które Cię zmotywują :
- Aerosmith- Zwariowany
- Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Zaraz obok mnie
- Rihanna- Skacz
- Demi Lovato- Mam dynamit
- Michael Buble- Nie można kupić mi miłości
- Fall Out Boy- Co to jest
Trening rano
AstroStar / Shutterstock
Wyeliminuj swoje wymówki,wykonaj swój trening rankiem! Po co czekać cały dzień na ten przerażający trening po pracy? Trening rano, aby czuć się dobrze przez cały dzień i podawać metabolizm zastrzyk! Wejdź do pracy z promienną skórą, miej bardziej produktywny dzień, a po pracy po prostu idź do domu i zrelaksuj się.
Znajdź rozrywkę
Goodluz / Shutterstock
Według Health.com „jedzenie zachcianki zwykle mijają w ciągu 10 minut ”.
Sposoby na odwrócenie uwagi od jedzenia:
- Iść na spacer
- Medytować
- Sprawdź swoje media społecznościowe
- Zadzwoń do przyjaciela
- Uprawiać jogę
- Zdrzemnąć się
- Posłuchać muzyki
- Czytać książkę
Jedz powoli
VGstockstudio / Shutterstock
Jedz wolniej, aby schudnąć. Kiedy jesz szybki , spożywasz tak dużo kalorii; zanim się zorientujesz, wyczyściłeś talerz. Możesz mieć wrażenie, że nie masz dość jedzenia, więc sięgasz po więcej. Udowodniono, że kiedy ty jedz wolniej , jedz mniej.