Africa Studio / Shutterstock

Pij wodę cytrynową

Gorenkova Evgenija / Shutterstock

Wejdź w rutynę picia ciepła woda cytrynowa każdego poranka. Woda cytrynowa pomaga organizmowi eliminować produkty przemiany materii, wspomagając jednocześnie układ trawienny organizmu. To Odtruwa Twoje ciało, odmładza skórę, poprawia nastrój, oczyszcza wątrobę i pomaga złagodzić pieczenie serca.


Cytryny zawierają :

  • Witamina C:Pomaga w walce z przeziębieniem.
  • Miedź:zmniejsza objawy zapalenia stawów
  • Magnez:Niezbędny dla energii i pomaga regulować temperaturę ciała
  • Potas:Pomaga przy zaburzeniach, w tym stresie i lęku. Zwiększa również siłę mięśni i funkcje elektrolityczne.

Jeść śniadanie

Alexei Potov / Shutterstock


Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Zacznij dzień wyłączyć za pomocą zdrowy śniadanie i daj sobie energię na rozpoczęcie dnia. Udowodniono, że jedzenie śniadania poprawia koncentrację, daje energia , pomoc w odchudzaniu i przyspieszyć metabolizm .



Noś proszek białkowy

CZARNY DZIEŃ / Shutterstock

Pij, gdy jesteś głodny, zamiast jeść kalorie. Według webmd.com , ważne jest, aby używać proszków białkowych podczas wzrostu, rozpoczynania nowego programu, wzmacniania treningów, rekonwalescencji po kontuzji i przejścia weganizmu.

Umyj zęby

Rosyjski Lemon / Shutterstock


Masz ochotę na przekąskę? Właśnie umyj zęby ! Mycie zębów zaraz po jedzeniu zmniejsza prawdopodobieństwo późniejszego podjadania lub ponownego posiłku. Brakuje Ci czasu? Po prostu użyj płynu do płukania ust.

Zjedz `` Deser na śniadanie ''

darqdesign / Shutterstock

Nie zaprzeczyć sobie te naleśniki z bitą śmietaną! Według health.com, „Embrace 'breakfast deser'. W badaniu z 2012 roku naukowcy z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Tel Awiwie odkryli, że osoby na diecie, które zjadły duże śniadanie zawierające słodki przysmak, straciły o 37 funtów więcej w ciągu ośmiu miesięcy niż osoby na diecie równej kaloryczności z mniejszym śniadaniem o niskiej zawartości węglowodanów ”.

Reklamy Fast Forward

Goran Bogicevic / Shutterstock


Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „nie jedz przed telewizja . ” Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nawet jeśli nie jesz bezpośrednio przed telewizorem, nadal jesteś zagrożony. Badania wykazały po obejrzeniu reklam składających się z wysokokaloryczny pokarmy, które mózg zaczyna wywoływać głód.

Jedz na mniejszym talerzu

Andrei Korzhyts / Shutterstock

To prawda, mamy tendencję przejadać się kiedy jemy na większych talerzach i używamy większych misek. Ciekawostka: kolor twojego talerza ma wpływ na to, ile jesz. Wybierz kolorowy talerz, który kontrastuje z jedzeniem. Na przykład zgodnie z Washington Post , „Uczestnicy, którzy podawali sobie makaron Alfredo na białym talerzu (niewiele kontrastu) na stosie22 procent więcejmakaron niż ci, którym podano czerwone talerze (dużo kontrastu). ”

Użyj oliwy z oliwek zamiast masła

Apostolos Mastoris / Shutterstock


Wiem, wszyscy kochamy masło. Ale co, jeśli powiem ci, że mamy inną opcję, która jest równie dobra. Po prostu użyj Oliwa z oliwek . Używaj go podczas przerwy i gotuj na kuchence. Zastąpienie masła oliwą z oliwek pomoże Ci ograniczyć tłuszcze nasycone i cholesterol. Fakt: Oliwa z oliwek zawiera również witaminę E.

Słuchaj muzyki Upbeat

Dirima / Shutterstock

Tak to prawda. To, czego słuchasz na siłowni, ma wpływ na intensywność treningu. Spróbuj wystawić na szybciej muzyka, zmotywuje cię i pomoże ci bardziej się postarać. Muzyka z 150-160 BPM jest świetna.

Kilka piosenek, które Cię zmotywują :


  • Aerosmith- Zwariowany
  • Nicki Minaj (feat. Chris Brown)- Zaraz obok mnie
  • Rihanna- Skacz
  • Demi Lovato- Mam dynamit
  • Michael Buble- Nie można kupić mi miłości
  • Fall Out Boy- Co to jest

Trening rano

AstroStar / Shutterstock

Wyeliminuj swoje wymówki,wykonaj swój trening rankiem! Po co czekać cały dzień na ten przerażający trening po pracy? Trening rano, aby czuć się dobrze przez cały dzień i podawać metabolizm zastrzyk! Wejdź do pracy z promienną skórą, miej bardziej produktywny dzień, a po pracy po prostu idź do domu i zrelaksuj się.

Znajdź rozrywkę

Goodluz / Shutterstock

Według Health.com „jedzenie zachcianki zwykle mijają w ciągu 10 minut ”.

Sposoby na odwrócenie uwagi od jedzenia:

  • Iść na spacer
  • Medytować
  • Sprawdź swoje media społecznościowe
  • Zadzwoń do przyjaciela
  • Uprawiać jogę
  • Zdrzemnąć się
  • Posłuchać muzyki
  • Czytać książkę

Jedz powoli

VGstockstudio / Shutterstock

Jedz wolniej, aby schudnąć. Kiedy jesz szybki , spożywasz tak dużo kalorii; zanim się zorientujesz, wyczyściłeś talerz. Możesz mieć wrażenie, że nie masz dość jedzenia, więc sięgasz po więcej. Udowodniono, że kiedy ty jedz wolniej , jedz mniej.