Shutterstock
Jesteś zapracowaną mamą lub tatą, a to był intensywny dzień. Nie udało Ci się dotrzeć na zaplanowany trening z powodu zmian w ostatniej chwili z dziećmi, pracą itp. Cóż, to nadal nie jest powód, aby przegapić trening. Wyłącz telewizor, odłóż dzieci na 10 minut i pozbądź się tego prostego ćwiczenia w domu.
Ujędrnij mięśnie brzucha, ramiona, nogi i spal mnóstwo tłuszczu w zaledwie 10 minut!
Zgadza się - wystarczy 10 minut. Ponieważ nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu, możesz to zrobić z przyjacielem, dzieckiem lub kimkolwiek, kto ma odwagę do Ciebie dołączyć.
Format
20 sekund przy każdym ćwiczeniu
2 rundy
Żadnego odpoczynku pomiędzy rundami
Ćwiczenia
Ustaw # 1
Seal Jacks
1 Arm Mt. Wspinacz
Zgięte uszczelnienia Jacks
Ponownie idź na: 20 sekund za każdym razem, 2 rundy, bez odpoczynku między rundami.
Ustaw # 2
Krzesło z jedną nogą chmielu
Krzesło Dips
Przełącznik Burpee Hip
To samo, 20 sekund za każdym razem, 2 rundy, bez przerwy między rundami. Powinieneś już się pocić!
Finiszer
21, 15, 9
(Wykonaj 21 powtórzeń każdego, 15, a następnie 9 tak szybko, jak to możliwe)
Pompki (w razie potrzeby uderz w kolana)
Kopnięcia nożycowe na leżenie (każda noga)
Longe Jumps (każda noga)
Bing, Bang, Boom! Skończyłeś na ten dzień. Podkręciłeś metabolizm, spociłeś się i teraz możesz wrócić do swojego zabieganego życia.
Aby uzyskać więcej bezpłatnych treningów, napisz do mnie: ben.boudro@gmail.com
Goń za tym!
Więcej lektur:
Jak wrócić do bycia odpornym psychicznie
Najlepsze ćwiczenia podstawowe, których nie wykonujesz ... ale powinieneś
Nigdy nie stawiaj tych nierealistycznych celów fitness