Shutterstock

Jesteś zapracowaną mamą lub tatą, a to był intensywny dzień. Nie udało Ci się dotrzeć na zaplanowany trening z powodu zmian w ostatniej chwili z dziećmi, pracą itp. Cóż, to nadal nie jest powód, aby przegapić trening. Wyłącz telewizor, odłóż dzieci na 10 minut i pozbądź się tego prostego ćwiczenia w domu.

Ujędrnij mięśnie brzucha, ramiona, nogi i spal mnóstwo tłuszczu w zaledwie 10 minut!


Zgadza się - wystarczy 10 minut. Ponieważ nie będziesz potrzebować żadnego sprzętu, możesz to zrobić z przyjacielem, dzieckiem lub kimkolwiek, kto ma odwagę do Ciebie dołączyć.


Format

20 sekund przy każdym ćwiczeniu

2 rundy

Żadnego odpoczynku pomiędzy rundami


Ćwiczenia

Ustaw # 1

Seal Jacks

1 Arm Mt. Wspinacz


Zgięte uszczelnienia Jacks

Ponownie idź na: 20 sekund za każdym razem, 2 rundy, bez odpoczynku między rundami.

Ustaw # 2

Krzesło z jedną nogą chmielu


Krzesło Dips

Przełącznik Burpee Hip

To samo, 20 sekund za każdym razem, 2 rundy, bez przerwy między rundami. Powinieneś już się pocić!

Finiszer


21, 15, 9

(Wykonaj 21 powtórzeń każdego, 15, a następnie 9 tak szybko, jak to możliwe)

Pompki (w razie potrzeby uderz w kolana)

Kopnięcia nożycowe na leżenie (każda noga)

Longe Jumps (każda noga)

Bing, Bang, Boom! Skończyłeś na ten dzień. Podkręciłeś metabolizm, spociłeś się i teraz możesz wrócić do swojego zabieganego życia.

Aby uzyskać więcej bezpłatnych treningów, napisz do mnie: ben.boudro@gmail.com

Goń za tym!

Więcej lektur:

Jak wrócić do bycia odpornym psychicznie

Najlepsze ćwiczenia podstawowe, których nie wykonujesz ... ale powinieneś

Nigdy nie stawiaj tych nierealistycznych celów fitness